2 čarobne vežbe
Bež vežbanja nema pravih rezultata! Ishrana jeste ključna, ali dobar procenat daje i samo vežbanje. Koje vežbe ti trebaju? To su čučnjevi, iskorak i most.
Čučnjeve radi klasično, samo vodi računa o tome da ne podižeš pete kako se spuštaš na dole. Takođe, potrudi se da angažuješ što veći broj mišića nogu i guze. Kada je reć o iskoraku, zauzmi početni položaj kao za čučnjeve, a zatim jednostavno iskorači napred, velikim korakom, kako bi zategla sve mišiće. Oba kolena treba da budu savijena, a leđa sasvim prava. I, na kraju, kada je reč o vežbi most, lezi na leđa, ruke stavi sa strane, noge savij u kolenima, a neka noge budu u ravni ramena. Izdigni kukove iznad poda, sve vreme stežući mišiće zadnjice i izdrži u ovom položaju nekoliko sekundi.
I – tvoja guza je spremna!
Pročitajte još i ovo:
Spoji zdravo i korisno: Prilagodi ishranu svom tipu građe
Greške koje praviš kada pokušavaš da smršaš
Budi zgodna kao Kendal Džener: Efikasan trening od samo 11 minuta (VIDEO)
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.pinterest.com
