Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Ne treba da provodiš mnogo vremena zagrevajući se pre treninga, ali to ne znači da to nije važno. Zagrevanje najvećih mišića sprečiće povredu i naterati krv da prostruji i zagreje telo.

Ovo su jednostavne vežbe koje možeš uvrstiti u svoju rutinu. Prođi kroz sve vežbe jednom, napravi pauzu od 30 sekundi, a onda uradi i drugi krug. Za pet minuta bićeš spreman za sjajno vežbanje koje sledi!

Overhead Arm Circles Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Krugovi iznad glave

Ovako ćete zagrejati grudi i leđa.

Stanite u raskorak, podignite ruke, a onda pravite kugove unazad 15 sekundi. Nakon toga obrnite smer i radite 15 sekundi ka napred.

Butt Kickers Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Trčanje u mestu

Ovako ćete zagrejati kvadricepse.

Na prstima skakućite kao da džogirate u mestu i pete podižite sve više ka gluteusu.

Cross Jacks Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Ukrštanje

Ovo je idealna vežba i za ruke i za noge.

Raskorak je u širini ramena, a ruke raširene u ravni sa podom. Skačite i ukrstite desnu ruku preko leve. Zajedno sa desnom nogom preko leve, a onda obrnuto. Radite ovo 30 sekundi.

Toy Soldier Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Vojnik

Ovako ćete zagrejati noge i zadnju ložu.

Zakoračite desnom nogom, a levom šutnite i podignite nogu što više možete. Dočekajte stopalo u vazduhu desnom rukom. Promenite nogu. Ponavljajte 30 sekundi.

Mountain Climbers Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Planinarenje

Noge, leđa, ali i celo telo biće zagrejani.

Stanite u položaj za sklek. Ravno leđa, ramena mirno, težinu prebacite na nožne prste. Sada podignite desnu nogu što više možete, ka bradi. Vratite desnu nogu na mesto i podignite levu ka bradi. Menjajte noge naizmenično, što brže, i to radite narednih 30 sekundi.


Lenka Gatić