Dan je drugi vašeg novog režima ishrane i nije ništa manje ukusan od prvog, a potpuno je zdrav. Banane, tunjevina, kukuruzna tortilja, sušeno i bobičasto voće, a tek smo počeli da nabrajamo.

Dan 2.

Doručak: bananasta ljubav

1 mera žitarica od celog zrna, bogatog vlaknima

1 banana

1 šolja polumasnog mleka ili jogurta

651 Fitnes meni: Banana i tuna se vole

Ručak: tuna sendvič

2 parčeta hleba od celog zrna

3/4 šolje salate od tunjevine ili piletine, sa lakim majonezom

1 šolja slatke boranije, šargarepe i celera (ili bilo kog povrća osim onog sa skrobom, kao što su grašak, krompiri i kukuruz)

1 šolja voća, poput lubenice ili bobica

dscn4076 Fitnes meni: Banana i tuna se vole

Užina:

2 kašičice sušenog voća (brusnica, borovnica, kajsija)

2 kašičice badema ili semena suncokreta

Za muškarce: dodajte još dve kašičice sušenog voća

IMG 0051 Fitnes meni: Banana i tuna se vole

Večera: Južnjačka kasadilja

2 kukuruzne tortilje (pečene u rerni sa malo naprskanog ulja)

1/2 šolje polumasnog vegetarijanskog prepečenog pasulja

30 grama rendanog polumasnog sira

Sve sastojke naređajte u slojevima između hrskavih tortilja i kuvajte u rerni na 360 stepeni pet minuta. Preko toga sipajte kupus ili zelenu salatu, paradajz, luk, naseckani krastavac.

img 7846 Fitnes meni: Banana i tuna se vole

Za muškarce: dodajte nekoliko komada pečene piletine, svinjetine ili teletine.

Užina: ledeno zadovoljstvo

1/2 šolje polumasnog smrznutog jogurta bez šećera

creamygreensmoothie Fitnes meni: Banana i tuna se vole

Maja Bunčić

Editors choice