Odluka je pala, konačno ste prelomili, krećete na fitnes.

Sve te uske pantalone u pastelnim bojama, na kojima se vidi čak i naznaka celulita, sve te ustručene haljinice, a tek trendi crop top, ništa od toga ne možete još uvek da prošetate, ali konačno ste odlučili da već do kraja meseca sigurno hoćete.

Odlično! Mi ćemo vam pomoći da tu nameru sprovede u delo što je brže moguće, jer pored vežbanja neophodno je da promenite režim ishrane. Za vas smo osmislili čitav sedmodnevni jelovnik i to do detalja.

Počnite već od sutra, jer pred vama je jelovnik za prvi dan.

Doručak: tost sa košticama

2 parčeta hleba od celog zrna ili izniklog zrna, tostirana i namazana jednom kašičicom putera od kikirikija ili badema

1 veliki grejpfrut ili pomorandža

SR toast and orange Fitnes meni: Vegetarijanski ponedeljak

Ručak: veoma vegetarijanska salata

1 mera spanaća

2 mere mešavine voća

1/2 mere salate od crnog pasulja i kukuruza (kupovne ili domaće)

2 kašičice feta sira

1 mala rolna od žitarica celog zrna

Za muškarce: dodati nekoliko komada piletine, svinjetine ili teletine. Ili, ako niste ljubitelj salata, zamenite sve jednom od opcija za ručak koje slede.

Very Veggie Asian Salad Fitnes meni: Vegetarijanski ponedeljak

Užina: Sir, molim!

30 grama polumasnog sira

1 šaka krekera od celog zrna

1 komad sitnog voća

Za muškarce: dodajte 2 šake krekera

670px Make a Cracker Spread and Cheese Snack Intro Fitnes meni: Vegetarijanski ponedeljak

Večera: savršen spoj – špageti i ćufte

1 mera testenine pomešane sa sosom od paradajza ili maslinovog ulja i belog luka

120 grama ćurećih ćufti ili nekog drugog polumasnog mesa

1 mera povrća

SpaghettiAndMeatballs Article Fitnes meni: Vegetarijanski ponedeljak

Užina: voće

1 mera voća, poput lubenice ili bobica

Za muškarce: dodati pola čaše smrznutog jogurta

rainbow fruit skewers 2 Fitnes meni: Vegetarijanski ponedeljak

Maja Bunčić 

Editors choice