Za peti dan fitnes jelovnika pripremili smo vam još ukusnih zalogaja koji će vaš organizam nahraniti vitaminima, mineralima i neophodnim vlaknima. A, to nećete postići sumanutim odricanjem, već gomilom ukusnih zalogaja.
Danas je na meniju gauda sir, kokice, pirinač, piletina, jaja, povrće i voće. I ne, nećete se ugojiti.
Dan 5.
Doručak: Jajočanstven izbor
1/4 šolje kuvane zamene za jaja ili jedno jaje na oko
1/3 šolje dinstanog krompira
Preko sipati preliv i urolati u malu tortilju
Za muškarce: dodati još jedno jaje
Ručak: hrskavi grilovani sir
2 parčeta hleba od celog zrna
30 grama sira (jedno parče), bilo koji sir će poslužiti
1 ili 2 ljute papričice
1/4 tarta od jabuka, isečenog
Stavite sir i jabuku između kriški hleba. U tankom sloju premažite zamenu za puter na spoljne stranice hleba i stavite u blago zagrejan tiganj dok sir ne krene da se topi. Okrećite svaka 2-3 minuta tako da potamne obe strane.
1 šolja šargarepa, rotkvica, krastavaca i/ili paradajza sa strane
Užina: napred granola
1 šolja iseckanog voća ili 1 veliko parče voća
1 šolja polumasnog jogurta
3 kašičice polumasne granole
Za muškarce: dodati koju kašičicu granole
Večera: pile s iznenađenjem
1 šolja kuvanog braon pirinča
60 grama pilećih prsa, isečenih i prženih sa 1 šoljom povrća
1/2 šolje sveže soje
Za muškarce: dodati još komada piletine
Užina: filmska hrana
1 1/2 šolje laganih kokica (bez putera)
Maja Bunčić
