Fitness meni: Hrana koja ima više proteina od jajeta

Fitness meni: Hrana koja ima više proteina od jajeta

Kada kažemo proteini, jedna od prvih asocijacija je – jaje. I kada vam neko prepiše proteinsku dijetu, vi već u svojoj glavi vidite beskrajne obroke mesa i jaja.

Međutim, postoji i druga hrana bogata proteinom o kojoj verovatno i niste razmišljali. Ove namirnice imaju čak i više proteina nego jaja:

Spirulina

Riba nije jedina morska hrana bogata proteinom. Morska trava, spirulina, takođe je odlična za vašu proteinsku dijetu. Samo u dve kašike sušene spiruline postoji osam grama proteina i ima samo četrdeset kalorija. Jedite je uz svežu salatu ili grilovano povrće.

Soja

Četvrtina šolje pečenog sojinog semena sadrži petnaest grama proteina, a imaju i mnogo vlakana koje će pomoći vašem varenju.

Grčki jogurt sa niskim procentom masti ima 17 grama proteina i samo sto kalorija.

greek yogurt whey 12 Jun 13 Fitness meni: Hrana koja ima više proteina od jajeta

Grčki jogurt

Grujer sir

Grujer je zdrava verzija švajcarskog sira. Sadrži više od osam grama proteina, a po serviranju ova namirnica sadrži 117 kalorija. Pazite samo da ne preterate sa količinom.

Takozvane bele semenke poznate su, jer su pune magnezijuma, ali takođe su bogate proteinima. Samo ih nemojte soliti!

how to dry pumpkin seeds Fitness meni: Hrana koja ima više proteina od jajeta

Semenke bundeve


Lenka Gatić