Svi treneri i fitnes instruktori se slažu oko jedne stvari – pre nego što počneš sa svojim fitnes programom, bilo da je to trčanje, aerobik, spining ili neki drugi vid vežbanja, moraš zagrejati mišiće i pripremiti telo za vežbanje. To će ti pomoći da postigneš bolje rezultate, a takođe može sprečiti i jače upale mišića.
Nakon tri do pet minuta laganih kardio vežbi zagrevanja, nekoliko puta ponovi ovaj potez – kako bi celo telo pripremila za težak rad koji te čeka i postigla još bolje rezultate!
Podigni ruke u vis
Stani ispred prostirke, blago raširenih nogu, sa rukama pored tela i lagano ih podiži prema plafonu. Zatim pogledaj na gore i istovremeno duboko udahni.
Savij se u napred
Dok su ti leđa i dalje ispravljena, lagano kreni da se savijaš unapred, kako bi prstima dotakla prostirku. Ovaj potez isteže mišiće zadnje lože. Ako osetiš preveliki bol u mišićima, blago savij noge u kolenima.
