Malo nas uspeva da spava minimalnih osam sati u toku noći. U Americi, samo 25 odsto populacije je reklo da ispunjava taj minimum. Brzo živimo, još brže i kraće spavamo, a sve to ne doprinosi lepoti. Sastavili smo spisak stvari koje ne bi trebalo da radite pred spavanje, kako biste imali najbolji odmor.
Tehnika u spavaćoj sobi
Gledanje televizije pred spavanje ili surfovanje i proveravanje društvenih mreža na internetu nas drži budnim, iako smo pospani. Svetlo sa ekrana ili monitora zavarava naš mozak i pomislimo da još uvek nije vreme za spavanje. Često proveravanje časovnika i prebrojavanje koliko sati sna ćemo imati, takođe, utiče na to da zaspimo još kasnije. Razgovor telefonom i kucanje poruka šteti kvalitetu sna. Nedavna studija je pokazala da onima koji su duže razgovarali telefonom pre nego što su otišli u krevet treba više vremena da se naspavaju.
Spavanje u toploj sobi
Spavaća soba je mnogo udobnija ako nije pretopla. Rashladite je. Idealna sobna temperatura je 20 stepeni.
Ohladite sobu
Upaljena svetla
Pre nego što je Tomas Edison 1879. godine izumeo sijalicu, ljudi su spavali u proseku deset sati. Svetlo sa televizora, sata ili lampe dovode do poremećaja melatonina, hormona koji omogućava san.
Poroci
Kafa, čaj i dijetalna koca-kola sadrže supstance koje razbuđuju. Doktori preporučuju samo pića bez kofeina osam sati pre spavanja. Cigarete su štetne iz mnogo razloga, pa i zbog sna. Istraživanje je pokazalo da nepušači imaju veći nivo aktivnosti mozga tokom sna od nepušača, što ih ujutru čini umornijim. U krajnjem slučaju, ne bi trebalo da pušite četiri sata pre spavanja. Za kvalitetan odmor treba se kloniti i alkohola.
Živite zdravo
Preuske pidžame
Seksi spavaćice nisu najpogodnije za miran san. Uska odeća povećava telesnu temperaturu i nivo melatonina i to vas može držati budnim.
Spavanje na stomaku ili boku
Dermatolozi preporučuju spavanje na leđima, kako se koža lica ne bi borala. Ako vam ta poza ne odgovara, naviknite se radi lepog lica.
Za lepo lice spavajte na leđima
Šminka i kreme za negu kože
Odlazak u krevet sa šminkom na licu zapušava pore i dovodi do stvaranja mitisera i mrlja. Takođe, temperatura tela u toku noći je najdelotvornija za kreme. Iskoristite to, i pre odlaska u krevet nanesite kremu za lice.
Higijena
Volite lep osmeh i plašite se zubara? Ako svake večeri pre spavanja vodite računa o svojim zubima, nema razloga da se brinete.
Vodite računa o sebi
Izvori fotografija: austinsmilecreations.com, allure.com, sleepnbeauty.com, besplatne-slike.net, smokeforwhat.com
healthclub.rs, wholeearthdentistry.blogspot.com
Jelisaveta Popov je studentkinja Fakulteta političkih nauka. Obožava da putuje. Želela bi da zna sve jezike sveta, a najviše voli francuski jezik. Ne moze da zamisli nijedan dan bez humora, muzike i voljenih osoba.
