Ako ste često nezadovoljni, uplašeni ili pod stresom i to vas iscrpljuje, ovo može da vam pomogne.

Verovatno vam se dešavalo da sedite na plaži, gledate ispred sebe u more, opušteni, ne razmišljate ni o čemu konkretno, posmatrate šta se dešava oko vas. Ovakvo stanje svesnog prisustva, oslobođeno od misli i emocija, naziva se meditacija.

slika 114 Meditacija za početnike

Miran um

Zašto je korisno meditirati?

Kada ste emotivni, vi koristite manji deo svog mentalnog potencijala nego inače. Svaka emocija vas ograničava da mislite u skladu sa njom i tako vam umanjuje sposobnost rasuđivanja. Ukoliko su vaše emocije veoma intenzivne, kao kada ste besni ili vas uhvati panika, možete potpuno da izgubite kontrolu nad svojim ponašanjem. Naučna tvrdnja da ljudi koriste samo 10 posto svojih mentalnih sposobnosti nije takva zbog toga što nismo dovoljno pametni da uradimo bolje, nego zato što smo previše vezani za svoje emocije.

Ako želite da naučite svoj um da u svakoj situaciji koristi u potpunosti svoj potencijal, onda počnite da meditirate.

Naučno je dokazano da meditacija poboljšava rad srca, snižava povišen krvni pritisak, pojačava imunitet, ali i lučenje serotonina (hormona sreće), koji utiče da se osećamo zadovoljno i pozitivno.

Šta, zapravo, radite kada meditirate?

Da biste se oslobodili svojih emocija, potrebno je da se mentalno opustite. Pronađite mesto gde vas niko neće uznemiravati na neko vreme i zauzmite udoban položaj, sedeći ili ležeći, kako vama odgovara. Ono što vi, zapravo, pokušavate da uradite jeste da svoj um svesno dovedete u njegovo alfa stanje (stanje sna). Ako vam se dogodi da zaspite u toku meditiranja, ne brinite, to je sasvim normalno. Na ovaj način vaš um je oslobođen od emocija i misli, za razliku od uobičajenog budnog stanja.

Jedan od načina da umirite svoj um jeste da zatvorite oči i zamislite ispred sebe veliki broj tri koji se polako smanjuje dok više ne možete da ga vidite. Ovo treba zatim ponoviti sa brojem dva i jedan na isti način. Tako ćete svesno imati kontrolu nad svojim mislima.

Koje probleme možete da imate dok meditirate?

Ideja da sednete udobno i umirite svoj um tako da on prestane da vas bombarduje raznim mislima jednostavna je kada se o njoj priča, ali je sasvim drugačija situacija kada to treba uraditi. Ako ste dinamična osoba koja ima dosta obaveza, onda znate kojom se brzinom vaše misli pojavljuju i koliko ste bespomoćni u svemu tome. Zato budite strpljivi. Da biste nešto promenili, potrebno je vreme i upornost. Nemojte sebe terati da ne mislite, to je frustrirajuće i neće vam koristiti. Ono što će vam pomoći jeste da slušate neku muziku koja vas opušta. Mnogo ćete lakše smiriti svoj um ako se usredsredite na slušanje nego ako pokušate da kontrolišete svoje misli.

Omharmonics vam može pomoći da pronađete kvalitetnu muziku za meditaciju.

Drugi način da umirite um jeste da vežbate “vođenje” meditacije. I ovde se kroz poces slušanja umiruje um. Uvek možete prvo da ih preslušate, i ako vam se učine prihvatljivim, onda ih vežbate.

Najveći problem koji se javlja pri meditiranju jeste strah od nepoznatog. Šta će, u stvari, vama da se desi i da li vi imate kontrolu nad tim? Meditacija je potpuno svestan proces koji vi započinjete, usmeravate i završavate kada želite. Ako se, ipak, suočavate sa ovim problemom, onda će vam vizualizacija pomoći. Kada umirite svoj um, zamislite da se nalazite na nekom mestu koje volite i gde se osećate opušteno i sigurno. Ovo može da bude mesto gde ste zaista bili ili koje ste sami osmislili, efekat je potpuno isti. Slobodno budite maštoviti i igrajte se. Ovo je jako bitno, jer ćete tako voleti da meditirate, biće vam zabavno, što je najbolji način da sebe motivišete da istrajete u tome.

Meditacije se mogu koristiti za bilo koju dimenziju vašeg života. Možda bi u početku bilo dobro da izbegavate situacije u vezi sa poslom ili one koje su vam previše stresne, jer postoji mogućnost da vas misli odvuku dublje u razmišljanje i od meditacije neće biti baš koristi. Mnogi poznati ljudi svakodnevno meditiraju, na primer, Opra Vinfri (Oprah Winfrey).

Vežba br. 9 – Jutarnja meditacija

Podesite sat 15 minuta ranije nego što bi trebalo da ustanete. Kada čujete zvono, isključite sat i ostanite da ležite u krevetu. Vaš um je više u alfa stanju nego budan, tako da će vam biti lakše da ga umirite. Zamislite da silazite niz stepenice. Gledajte u svoja stopala i brojte od 10 do jedan, polako i u istom ritmu, silazeći stepenicu po stepenicu. Dišite polako i ujednačeno. Kada izbrojite do jedan, zamislite sebe kako ronite u moru punom divnog, pitomog, morskog sveta. Pokušajte da osetite vodu oko sebe. Gledajte sva ta interesantna stvorenja koja potpuno smirena plivaju oko vas ne obraćajući pažnju na vaše prisustvo. Izronite na površinu da uzmete vazduh, a zatim ponovo zaronite. Budite radoznali, istražujte mesto u kojem se nalazite. Kreirajte situacije koje će u vama probuditi osećaj potpune smirenosti i utisak da je sve oko vas baš onako kako vi želite da bude. Kada vas ovaj osećaj potpuno ispuni, ostanite u njemu nekoliko trenutaka. Recite sebi da ćete sada da brojite od tri do jedan, i kada to uradite, osećaćete se smireno i zadovoljno, spremni da započnete dan. I to uradite. Kada izgovorite jedan, otvorite širom oči i započnite svoj dan.

Želim vam divan i uspešan dan.


Maja Selaković voli da se izražava kroz slike, čini joj se da se stvari tako doživljavaju intuitivnije i da je komunikacija smislenija. Ljubav prema vizuelnim umetnostima provela ju je kroz fotografiju, advertising, televiziju i film.

Editors choice