Žitarice su prilično ukusne. Slatke su, hrskave, imaju interesantan sastav i što je najbolje od svega – jedu se kremastim stvarima kao što su mleko, jogurt i med. Dodajte malo voća i spremni ste za užitak, je l’ da? Hmmm, možda ipak ne.

Istraživanja pokazuju da, ako je gubitak težine (ili čak održavanje postojeće težine) vaš cilj, konzumiranje tradicionalnih žitarica za doručak je najveća greška koju možete da napravite. I, da, one organske žitarice spadaju u ovu kategoriju.

Prva stvar koju unesete ujutru je jako važna. Toliko da sama promena žitaraca može da transformiše telo i smanji potrebu za hranom, da pojača fokus i energiju tokom dana. I to su samo neke dobre strane koje se odmah vide.

Evo nekih najboljih opcija za doručak:

Vaš novi meni:

Sjajna hrana za doručak uključuje jaja, avokado, koštuničavo voće, semenke, mahune, ribu, povrće, voće, seme čia, maslinovo ili ulje kokosa.

Jedite večeru za doručak. Možda vam se ovo čini uvrnuto, ali preostala piletina od večere i tanjir povrća su sjajan doručak. Tanjir sinoćne ribe ili mesa sa šakom koštuničavog voća je još jedna dobra opcija.

Napravite salatu za doručak. Ubacite punu šaku lišća salate (mi, recimo, volimo spanać) u posudu, zajedno sa nekoliko isečenih jaja, malo paradajza i avokado. Dodajte malo maslinovog ulja, limunovog soka i trunku jabukovog sirćeta radi bolje probave, i spremni ste!

Pročitaj i ovaj tekst – U par koraka do zdravog života

slika žitarica Pažljivo sa žitaricama

Pametno birajte kombinacije za doručak

Pokušajte s rolnama od ćuretine. Poslažite šnite ćuretine (najbolje organske), izravnajte ih i pokrijte lišćem spanaća. Namažite švapski sir ili avokado, stavite malo paprike i uvijte. Lako!

Ispecite firatu od dimnjenog lososa. Izmućkajte nekoliko jaja sa malo sira (kozja feta je njam!), dodajte seckani dimljeni losos sa malo povrća po izboru, sipajte u modle za mafine i pecite dok ne dobije zlatkastu boju.

Napravite puding od čia semena. Ova preukusna semenka je puna omega-3 masti što samo podstiče vaše telo da izbaci nataložene masti, a isto tako podstiču zdravlje mozga kao i imunitet. Siptaje šolju ovog semena u činijicu i pokrijte tečnošću po svom izboru (mi volimo mleko od kokosa sa malo proteinskog praha) i ostavite da odstoji u frižideru. Najbolje je da odstoji preko noći, ali ako nemate vremena, biće i jedan sat dovoljan. Servirajte u činijici, dodajte punu šaku nečeg koštuničavog ili nekog bobičastog voća i dodajte organski jogurt i bićete u raju!

Vegetarijanska hrana? Pripremite malo braon pirinča i jedite sa mahunarkama i zelenim povrćem. Ovo će obezbediti dovoljno aminokiselina za vaše telo i daće vam proteinski doručak.


Maja Luković je zaljubljena u lepu reč, teži srećnim i jedinstvenim trenucima. Beskrajno pozitivna i uporna.

 

Editors choice