Ako vašoj ishrani nedostaju hranljivi materije, dodavajući smoothie u redovne obroke, neizmerno ćete pomoći vašem organizmu. Poboljšaće te metabolizam, nahraniti telo vitaminima i svakako pospešiti gubljenje kilograma, ako ste na dijeti ili želite da se odmorite od brze hrane ili nepravilne ishrane. Evo nekoliko sastojaka, koje obavezno ubacite u sledeći obrok uz svoje omiljeno voće i uživajte u hranljivim vrednostima, bez žrtvovanja ukusa.

Brokoli

Povrće izuzetno bogato biljnim vlaknima i po ukusu prilično neutalno, savršeno ako ne želite da promenite ukus svog smoothie-ja. Može se blendirati sirov, ali ga je prethodno potrebno dobro oprati ili skuvati ga na pari, jer postaje izuzetno mekan i lak za pripremu. Odličan sa kombinacijom slatkog i bobičastog voća, i prava vitaminska bomba za odlična jutra.

Zeleni čaj

Energiju i podsticaj za vaš smoothie pronaćiće te u nezamenljivom zelenom čaju. Kofein koji sadrži, obezbediće vam zdravu budnost i energiju, a odličan je i za pokretanje metabolizma i podmlađivanje ćelija. U kombinaciji sa medom i cimetom, malo rashlađen, idealan je za letnje dane kada vam je potrebno pravo i hranljivo osveženje.

Tofu

U vašoj ishrana mora se pod obavezno naći ovaj visoko-proteinski sastojak (sadrži čak 17 proteina). Pogodan i za vegane i za one sa viškom kilograma, u kombinaciji sa vanilom, jogurtom podseća na pravi milkšejk, tako da ćete ovaj smoothie zavoleti posle prvog gutljaja…

smoothie1 Smoothie: Brzi, zdravi, ukusni obroci!

Kokosova voda

Dodavanje kokosove vode u jutarnji smoothie, obezbediće vam dovoljno elektrolita i prirodno, zdravu energiju. Papaja, ananas, banana ili neko drugo egzotično voće u vašem smoothie-ju, pružiće vam osećaj da ste na tropskoj plaži, a ne u kancelariji…

Laneno seme

Seme lana je za one koji žele da žive izuzetno zdravo. Sadrži nekoliko Omega 3 kiselina, prepuno je vlakana, a ne samo da snižava holesterol, već čuva i jača kosti, reguliše i oporavlja probavni sistem i odličan je za saniranje različitih upala. Od svih smoothie-ja, ovaj je najidealniji za one koji nemaju vremena za pripremu ujutru. Sprema se uveče, zbog vremena omekšavanja semena, tako da je potrebno samo da ga ujutru pokupite iz frizidera i uživate u njemu.

Zeljasto bilje

Ako niste ljubitelj ukusa spanaća ili kelja, onda je smoothie odličan da kamuflira njihov ukus, a opet vam obezbedi sve hranljivo iz zeljastog bilja. Ukus ostaje neprimetan, a vi dobijate ključne i organizmu potrebne nutritivne vrednosti, visok procenat kalcijuma, vitamina A, mangana i vitamina K.

Ivana Spasojević

Editors choice