30 dana do savršene figure za leto

30 dana do savršene figure za leto

strana 1 od 4

Još uvek nije kasno da počnete sa pripremama za leto i da svoju figuru dovedete do savršenstva. U tome vam, svakako, može pomoći propisana fitnes rutina i adekvatan režim ishrane, te vam zato danas otkrivamo kako da za 30 dana svoju figuru dovedete do savršenstva.

Prva i treća nedelja

Ako se budete pridržavale ove fitnes rutine, moraćete da vežbate pet dana u nedelji, s tom razlikom što pauzu nećete praviti vikendom, već sredom i subotom. Evo kako ona izgleda.

Ponedeljak

Kardio: Traka za trčanje i vožnja bicikla

Vežbe za jačanje: Donji deo tela i  trbušnjaci

Utorak

Kardio: Penjanje stepenicama i trake za istezanje

Vežbe za jačanje: Gornji deo tela

figura za leto 1 30 dana do savršene figure za leto

Sreda

Pauza

Četvrtak

Kardio: Traka za trčanje

Vežbe za jačanje: Donji deo tela i trbušnjaci

Petak

Kardio: Penjanje stepenicama i traka za trčanje

Vežbe za jačanje: Gornji deo tela

Subota

Pauza

Nedelja

Kardio: Lagana šetnja na traci za trčanje ili vožnja bicikla

Vežbe za jačanje: Cirkularni trening