Druga i četvrta nedelja
Iako je reč o ne tako dugim treninzima, kombinacijom kardio treninga i vežbi za jačanje mišića postižu se mnogo delotvorniji rezultati.
Ponedeljak
Kardio: Traka za trčanje i vožnja bicikla
Vežbe za jačanje: Donji deo tela
Utorak
Kardio: Penjanje stepenicama
Vežbe za jačanje: Gornji deo tela i trbušnjaci
Sreda
Pauza
Četvrtak
Kardio: Traka za trčanje i trake za istezanje tela
Vežbe za jačanje: Donji deo tela
Petak
Kardio: Penjanje stepenicama i traka za trčanje
Vežbe za jačanje: Gornji deo tela i trbušnjaci
Subota
Pauza
Nedelja
Kardio: Lagana šetnja na traci za trčanje ili vožnja bicikla
Vežbe za jačanje: Cirkularni trening
