Kardio vežbe
Kada je reč o kardio vežbama, za trčanje na traci izdvojite 10 minuta, s tim što ćete na svaka dva minuta povećavati, a zatim smanjivati brzinu kojom trčite.
Za vožnju bicikla vam je potrebno 30 minuta vremena, uz promene brzine vožnje na svakih 5 minuta.
I za penjanje stepenicama i za vežbe sa trakom za istezanje izdvojite po 30 minuta svoje fitnes rutine, uz naravno promene tempa.
Kada je o cirkularnim treninzima reč, u svakoj seriji uradite 100 “leptira”, 20 sklekova, 20 vežbi za donje trbušnjake uz izdizanje nogu sa zemlje, 20 skok-čučnjeva, 20 ponavljanja na spravi za planinarenje, 20 vežbi istezanja, tako što ćete iz stajaćeg položaja uz pomoć ruku doći u položaj za sklek, minut naizmeničnih skokova sa nogama podignutim u ugao od 90 stepeni, 20 trbušnjaka sa nogama koje se kreću kao prilikom vožnje bicikla, 20 sklekova-spustova na laktove i 20 kombinovanih iskoraka.
Obavezno nam javite rezultate!
