Magnezijum
Nizak nivo magnezijuma je retka pojava, ali je vrlo važno da ga uzimate dovoljno, s obzirom na to da je reč o jednom od najboljih minerala za gubljenje kilograma. Dobar je za regulisanje rada creva, jer podstiče varenje. Najbolje je uzimati 350 mg ovog minerala dnevno, jer se u većim količinama može pretvoriti u toksičku materiju. Dobar izvor magnezijuma su orasi, govedina i pasulj.
Hrom
Kako snižava krvni pritisak i reguliše nivo šećera u krvi, hrom je jedan od najvažnijih minerala koje treba uzimati tokom dijete. Dnevna doza hroma koju treba uneti u organizam iznosi 25 mg, dok veća količina može imati uticaj na šećer u krvi. Možete ga naći u govedini, živini, mlečnim proizvodima, voću i povrću.
Gvožđe
Dozvoljeni unos ovog minerala za osobe od 19 do 50 godina je 18 mg dnevno, dok je najviša dozvoljena količina 45 mg dnevno. Bez ovog minerala, koji se nalazi u mesu, ribi, živini, povrću, vaš metabolizam će se usporiti, što može usporiti i gubljenje kilograma.
Mangan
Ovo je još jedan mineral koji može doprineti gubljenju kilograma, ali ga treba izbegavati u dozama koje su veće od 11 mg dnevno. Zrnevlje i čaj su dobri izvori, ali ukoliko ste alergični na neki od ovih namirnica, obavezno konsultujte lekara, jer ovaj mineral može uticati na nervni sistem, pa i na pojavu Parkinsonove bolesti.
