Redovno trenirate, smanjili ste obroke, ali i dalje ne vidite rezultate napornog treniranja? Da li ste razmišljali o tome da to što jedete nakon treninga utiče na obim vašeg struka?
Kada se vratite sa napornog treninga vaše iscrpljeno telo traži hranu i baš onda vam se jedu sve te kalorične, masne i jake stvari. Često ne uspete da odolite ovoj želji, jer razmišljate da ste verovatno već istrošili toliko mnogo kalorija da uopšte neće biti strašno ukoliko se malo nagradite.
Međutim, ma koliko želeli, ovu hranu bi trebalo da izbegavate.
Testo
Najvažnije je da unosite vlakna nakon vežbanja. Ugljeni hidrati sa druge strane nikako nisu poželjni nakon treninga. Bolje pojedite neke orašaste plodove ili ovsene pahuljice umesto da navalite na hleb i pecivo.
Brza hrana
Brzu hranu bi potpuno trebalo izbaciti iz ishrane, ali ukoliko ne možete, bar je izbegavajte nakon vežbanja. Svi ti hamburgeri, pice i hot dog su hrana koja je puna soli i masti koje će se zalepiti za vaše bokove. Umesto toga pojedite bananu.
Energetske štanglice
One su sjajan izbor pre treninga, jer su pune šećera koje će vam podići energiju. Ali ukoliko ih konzumirate nakon treninga to će samo usporiti vaš metabolizam i uspavati vas.
Sirovo povrće
Teško je zamisliti zdravu ishranu bez sirovog voća i povrća. Sirovo povrće je sjajna hrana, puna minerala i niskokalorična. Međutim vaš organizam neće imati nikakve koristi ukoliko jedete sirovo povrće nakon treninga. Bolje popijte neki jogurt.
Mlečna čokolada
Kada trenirate gubite dosta energije i često se dešava da vam padne šećer. Tada vaš organizam žudi za slatkišima. Međutim nikako nemojte posegnuti za čokoladicama ili keksom. Umesto toga pojedite voćku.
Kačkavalj
Sigurno da je kačkavalj toliko ukusan, ali ne smete ga jesti nakon vremena provedenog u teretani. Ukoliko baš ne možete bez sira jedite mocarelu koja ima nizak procenat masti.
