Zdrava ishrana

Zdrava ishrana

healthy food Zdrava ishranaU svetu gde se promene dešavaju svake sekunde, bombardovani smo sa svih strana gomilom informacija o modi, trendu, kako se obući, našminkati, gde šopingovati ili imati najbolji sex u zivotu … ali sve ovo možemo da “ispratimo i uživamo“ u tome jedino ako izgledamo savršeno bas kao i devojke koje nam se smeše sa naslovnih strana magazina, bilborda, TV-a, itd.

Ženski časopisi su prepuni raznih saveta, kako izgledati savršeno samo za dve nedelje uz pomoć raznih preparata, dijeta i saveta poznatih svetskih dama. Ali da li je ikada neko zaista uspeo da smrša od svih tih saveta koje je pročitao u novinama? Ja iskreno ne poznajem ni jednu osobu, tako da ukoliko se neki čitalac prepozna u ovome ili zna osobu molila bih ljubazno da mi javi.

Svakog meseca, svaki ženski časopis ima bar jedan tekst o tome kako smršati, zdravije se hraniti, koju dijetu koristiti, ali manje više se sve svodi na istu priču, kako ne treba jesti fast food i masnu i prženu hranu, slatkiše, kako proteine ne treba mešati sa ugljenim hidratima, ne večerati posle 9 jer naš organizam ne može da svari tu hranu pre spavanja, nemojte piti gazirana pića, i alkohol sadrži kalorije da, da dragi moji.

Sve ovo je tačno i naravno da će nam pomoći u gubitku neželjenih kilograma, ali nikakve brzinske dijete neće. Trenutno je u Holivudu hit baby food dijeta, koju koriste između ostalog Dženifer Aniston, Ledi Gaga, Riz Viterspun i mnoge druge. Ali koliko zapravo bilo koja dijeta može da nam pomogne na duži rok? Jedini način da se rešimo viška kilograma jeste da promenimo nešto u načinu života, ishrani i da naravno vežbamo svaki dan.

Ja vam sada neću pisati o tome kako mediji utiču na nas, kako i zašto nam nameću određen životni stil i kako treba da se osećamo povodom toga (možda nekom drugom prilikom), ali istražujući ovu temu o kojoj ima milijardu sajtova na internetu, ja sam rešila da izdvojim neke savete koji vam možda neće pomoći da se rešite neželjenih kilograma u kratkom roku, ali sigurno će vam pomoći u očuvanju vašeg zdravlja i menjanju određenih životnih navika.

1. Unosite tečnost! Pijte što više tečnosti, preporučljivo je 3 litre vode dnevno. Voda je zdrava i na trenutke će vas prevariti i učiniti sitim. Ukoliko imate neke specijalne događaje i želite sebi da date malo oduška, evo nekih preporučljivih napitaka. Od sokova limun, paradajz i narandža imaju najmanje kalorija (10-30 kal). Od alkoholnih pića preporučuju se belo i crno vino (20-40 kal) kao i koktel Bloody Mary (140 kal) jer u sebi sadrži paradajz sok koji je niskokaloričan.

2. Pijte zeleni čaj! O zelenom čaju se naveliko pišu hvalospevi, i to sa velikim razlogom. Stručnjaci kažu da tri šoljice zelenog čaja dnevno ubrzavaju rad metabolizma, otklanjaju toksine iz organizma i utiču na otklanjanje celulita.

3. Koristite maslinovo ulje u svakodnevnoj ishrani. Brojna su istraživanja dokazala blagodeti maslinovog ulja. Dobro je za mršavljenje i smanjenje krvnog pritiska, ali doprinosi i boljem raspoloženju.

4. Cimet, začin koji nemamo naviku da koristimo tako često, a ima veoma korisna dejstva. Kada vas sredinom dana uhvati želja za slatkim, dodajte malo cimeta u kafu ili čaj. Male količine cimeta mogu da regulišu nivo insulina koji je najveći krivac za osećaj gladi. Treba napomenuti da je cimet neškodljiv u manjim količinama.

5. Grejpfrut je pun  vitamina A i C, folnih kiselina i kalijuma. Studije su pokazale da pola grejpfruta pre ručka u velikoj meri pomaže u gubljenju kilograma, sagorevanju masti u organizmu i smanjenju holesterola.

6. Jedite avokado! Ovo voće obiluje mastima, koje ulaze u kategoriju zdravih masti. Istraživanja su pokazala da je avokado izvrstan za osećaj sitosti, a pri tom ne deblja.

7. Ne preskačite doručak! Puno puta ste čuli da je doručak najbitniji obrok u toku dana, daje nam potrebnu energiju i čuva od prejedanja kasnije u toku dana. Ustanite malo ranije i uradite nesto lepo za sebe.

8. Kako jesti? Kad spremate hranu koristite što manje tanjire. To će vam podsvesno govoriti da ste već pojeli pun tanjir. Izbegavajte da jedete dok gledate TV ili čitate. Jedite polako, koncentrišite se na hranu. Na prvi znak sitosti prestanite sa jelom jer vam organizam govori da je dobio potrebnu količinu hrane.

9. Bavite se fizičkom aktivnosću. Svakako da kilogrami neće nestati ako samo držimo dijetu, tako da ukoliko jos uvek niste, pravo je vreme da upišete neki vid aerobika ili počnete da idete u teretanu. Osim što će vaše telo biti zategnuto, bićete u odličnoj kondiciji. Takođe fizička aktivnost dovodi do lučenja hormona sreće serotonina i endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje i motivaciju. Nemojte čekati ponedeljak ili 1. u mesecu … pravi trenutak za početak je upravo danas!

10. Ne budite suviše strogi prema sebi! Svako od nas ima neki omiljeni slatkiš ili grickalicu, dajte sebi jedan dan oduška i tada jedite sve što želite, ali u umerenim količinama. Ako sebi odredite jedan dan u nedelji kada ćete se počastiti sa npr omiljenim slatkišem, nakon određenog vremena doživljavaćete vaš mali ritual kao nagradu za uspeh u gubljenju kilograma.

Autor: Mia Pešić