Živi zdravo: Nesanica

Živi zdravo: Nesanica

Večernji izlazak, klub, privatna žurka, neplanirano vraćanje kući u šest ujutru, istovremena borba u krevetu sa preteranim umorom i željom za snom. Ako ta borba potraje duže od pola sata i vrlo je učestala, najmanje tri puta nedeljno, u problemu ste – nesanica je postala deo vašeg života. S druge strane, iako imate običaj da spavate malo, ukoliko se zbog svojih noćnih navika ne osećate slabo i neraspoloženo tokom dana – vi nemate nesanicu. Oni koji se teško uspavljuju ili bude, a nemaju nesanicu, pate od poremećaja faze sna. U ovom slučaju, ljudi pokušavaju da zaspu u pogrešno vreme. Najveći krivac u današnje vreme, kada je reč o nesanici, jeste TV program, odnosno tenzija i uzbuđenje zbog onoga što gledaoca očekuje na malom ekranu, psihološka uznemirenost, zastrašujući ili traumatski sadržaj nekih TV programa.

Ne treba zapostaviti ni prejako svetlo sa ekrana i fizičku neaktivnost povezanu sa višesatnim “buljenjem” u ekran, koji izazivaju teškoće da se uopšte zaspi i najčešće su razlog za nemiran i iscrpljujući san. Dokazano je da pored umora, nedostatak sna čini ljude debljim. Ljudi koji pate od nesanice imaju i do četiri puta više problema u ljubavnoj vezi, imaju trostruko veće šanse da se osećaju depresivno i trostruko veći rizik od problema sa koncentracijom. Osobe koje pate od nesanice izložene su od 27 do 45 odsto većem riziku od srčanog udara nego ljudi koji nemaju probleme sa snom. Dovoljno sna pomaže u mršavljenju, snižava krvni pritisak i puni vas energijom za ceo dan.

nesanica2 Živi zdravo: Nesanica

Vežbajte što više možete, ali ne preterujte. Ne vežbajte do tri sata pre odlaska u krevet, razbudićete se

Zato, ukoliko ne možete da spavate normalnim snom duže od pet dana, pod hitno se javite lekaru i obratite za pomoć. Odojčetu je u proseku potrebno 14 do 15 sati sna, deci uzrasta 3-5 godina 11-13 sati, adolescentima 9 sati, a odraslom čoveku oko 7 sati. U lečenju nesanice je, pre svega, potrebna promena ponašanja, tj. uvođenje dobre higijene spavanja. Higijena spavanja podrazumeva uvođenje odgovarajućih rituala pre spavanja, kao što su: vežbe opuštanja, lagana muzika i topla kupka, pripremiti udobnu postelju u prohladnoj, provetrenoj sobi, zaštićenoj od buke i svetla, legati i ustajati u isto vreme svakog dana, pre spavanja izbegavati obilne obroke, kofein, nikotin, intenzivno vežbanje, a u toku uspavljivanja ne razmišljati o životnim problemima.

Od pomoći takođe može da bude i čaj od matičnjaka ili kapi od valerijane. Sudeći prema nedavnoj studiji, joga ima pozitivan efekat na vaš um, a posebno na san. Ljudi koji vežbaju jogu stvaraju savršen balans u svom organizmu. Ona vas uči kako da se relaksirate, smanjite nivo stresa u organizmu. A stres može biti razlog nesanice. Trenutno u Srbiji od nesanice pati oko 27 odsto ženske populacije, a kada je reč o muškoj populaciji “magična” brojka je 17. Za nauk: ugasi TV, uzmi knjigu – lepše i lakše ćeš spavati.

Prethodne tekstove iz serijala “Živi zdravo” možete pogledati ovde.


Uroš Martinović je nesuđeni puštač muzike, kuvar bez diplome, prenosilac energije na sopstvenu odgovornost. Svaki svoj odsanjani san zaboravi čim se probudi, upravo zaboravio jedan.