Hot topics

#pričeiznutra: Teme kojih se i žene stide, a ne bi trebalo!

Kako da se našminkaš kada nosiš masku?

7 najpopularnijih modela vereničkog prstenja i burmi u 2020.

#MySkinMyWay: Slavimo lepotu i jedinstvenost tvoje kože! Prijavi se i budi deo našeg beauty advertorijala!

3 razloga zašto je novi Huawei P40 Pro+ pravi izbor za tvoj novi mobilni telefon

Sve što treba da znaš o FOREO LUNA fofo – prvom pametnom beauty uređaju!

3 ideje kako da provedeš odmor u gradu – i ipak dobiješ leto za pamćenje!

Kako da se dobro provedeš ovog leta – čak i ako nigde ne putuješ!

Jutarnji rituali uz koje će ti svaki dan biti dobar dan!

#Staycation? Ovo su naši predlozi kako da provedete najbolje leto ikad!

Ne treba da provodiš mnogo vremena zagrevajući se pre treninga, ali to ne znači da to nije važno. Zagrevanje najvećih mišića sprečiće povredu i naterati krv da prostruji i zagreje telo.

Ovo su jednostavne vežbe koje možeš uvrstiti u svoju rutinu. Prođi kroz sve vežbe jednom, napravi pauzu od 30 sekundi, a onda uradi i drugi krug. Za pet minuta bićeš spreman za sjajno vežbanje koje sledi!

Overhead Arm Circles Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Krugovi iznad glave

Ovako ćete zagrejati grudi i leđa.

Stanite u raskorak, podignite ruke, a onda pravite kugove unazad 15 sekundi. Nakon toga obrnite smer i radite 15 sekundi ka napred.

Butt Kickers Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Trčanje u mestu

Ovako ćete zagrejati kvadricepse.

Na prstima skakućite kao da džogirate u mestu i pete podižite sve više ka gluteusu.

Cross Jacks Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Ukrštanje

Ovo je idealna vežba i za ruke i za noge.

Raskorak je u širini ramena, a ruke raširene u ravni sa podom. Skačite i ukrstite desnu ruku preko leve. Zajedno sa desnom nogom preko leve, a onda obrnuto. Radite ovo 30 sekundi.

Toy Soldier Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Vojnik

Ovako ćete zagrejati noge i zadnju ložu.

Zakoračite desnom nogom, a levom šutnite i podignite nogu što više možete. Dočekajte stopalo u vazduhu desnom rukom. Promenite nogu. Ponavljajte 30 sekundi.

Mountain Climbers Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Planinarenje

Noge, leđa, ali i celo telo biće zagrejani.

Stanite u položaj za sklek. Ravno leđa, ramena mirno, težinu prebacite na nožne prste. Sada podignite desnu nogu što više možete, ka bradi. Vratite desnu nogu na mesto i podignite levu ka bradi. Menjajte noge naizmenično, što brže, i to radite narednih 30 sekundi.


Lenka Gatić

Editors choice