Suva, masna, dehidrirana ili osetljiva koža? Ovo će biti tvoj novi najbolji #SKINCARE prijatelj!

Wannabe editorijal: GAME OVER

Šta žene u tridesetim rade bolje od žena u dvadesetim?

Ovako to rade influenserke: Ovu beauty rutinu za negu kože lica moraš i ti da probaš!

Otkrivamo: Najinstagramičniji restoran u Beogradu

Koji PINK koktel treba da postane tvoje zaštitno piće? Reši KVIZ i saznaj!

Zašto vitamin C u službi lepe i negovane kože nikada neće izaći iz mode?

Laki načini da “one dane” učiniš manje stresnim i napornim

Radiš kao freelancer? Pronašli smo mesto koje će postati tvoja nova omiljena dnevna “kancelarija”!

Bobbi Brown u Srbiji: Pogledaj KO je sve bio na promociji čuvenog makeup brenda!

Ne treba da provodiš mnogo vremena zagrevajući se pre treninga, ali to ne znači da to nije važno. Zagrevanje najvećih mišića sprečiće povredu i naterati krv da prostruji i zagreje telo.

Ovo su jednostavne vežbe koje možeš uvrstiti u svoju rutinu. Prođi kroz sve vežbe jednom, napravi pauzu od 30 sekundi, a onda uradi i drugi krug. Za pet minuta bićeš spreman za sjajno vežbanje koje sledi!

Overhead Arm Circles Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Krugovi iznad glave

Ovako ćete zagrejati grudi i leđa.

Stanite u raskorak, podignite ruke, a onda pravite kugove unazad 15 sekundi. Nakon toga obrnite smer i radite 15 sekundi ka napred.

Butt Kickers Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Trčanje u mestu

Ovako ćete zagrejati kvadricepse.

Na prstima skakućite kao da džogirate u mestu i pete podižite sve više ka gluteusu.

Cross Jacks Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Ukrštanje

Ovo je idealna vežba i za ruke i za noge.

Raskorak je u širini ramena, a ruke raširene u ravni sa podom. Skačite i ukrstite desnu ruku preko leve. Zajedno sa desnom nogom preko leve, a onda obrnuto. Radite ovo 30 sekundi.

Toy Soldier Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Vojnik

Ovako ćete zagrejati noge i zadnju ložu.

Zakoračite desnom nogom, a levom šutnite i podignite nogu što više možete. Dočekajte stopalo u vazduhu desnom rukom. Promenite nogu. Ponavljajte 30 sekundi.

Mountain Climbers Brzo zagrevanje: Pet minuta, pet pokreta

Planinarenje

Noge, leđa, ali i celo telo biće zagrejani.

Stanite u položaj za sklek. Ravno leđa, ramena mirno, težinu prebacite na nožne prste. Sada podignite desnu nogu što više možete, ka bradi. Vratite desnu nogu na mesto i podignite levu ka bradi. Menjajte noge naizmenično, što brže, i to radite narednih 30 sekundi.


Lenka Gatić

Editors choice