Ne dozvolite da vas nakon tridesete savlada lenjost – ovo su različiti tipovi jednostavnih vežbi koje će vam pomoći da ostanete u formi

Kada smo u dvadesetim godinama, čini nam se da će nam mladost trajati večno. Nije nam jasno zašto se stariji ljudi žale na stalne bolove, zašto jauknu kada ustanu iz turskog seda ili se uhvate za krsta. Smejemo se, jer znamo da možemo da istrčimo fudbalski teren uzduž i popreko, a zatim odemo u klub i đuskamo celu noć.

A onda, trideseti rođendan. Godine nas sustignu kao voz koji nismo primetili i mi shvatimo da smo se nakon noći u klubu probudili ukočeni, da su nam “krcnuli” neki zglobovi, što se dotad nikad nije desilo, i da nas bole neki mišići za koje nismo ni znali da ih imamo. Osećamo se kao zarđali limeni ljudi kojima je potrebno ozbiljno razgibavanje. Ali, znate šta, ništa nije nemoguće ako znate da uradite prave vežbe!

I razumemo, razumemo, nije da baš imate vremena. Između posla, Zoom sastanaka, porodice, pokušaja društvenog života, hobija i već nedovoljno sati sna – nije lako. Ali, ne brinite. Za vas smo u nastavku teksta izdvojili nekoliko tipova jednostavnih vežbi (u odnosu na to šta konkretno želite da postignete), koje možete raditi i u kućnim uslovima, a koje će vam doneti vidljive rezultate!

JOGA – za one kojima je potrebno istezanje mišića

Znamo, nismo prvi na ovom svetu koji su vam predložili jogu, koja je u poslednjih nekoliko godina zaista postala popularnija nego ikada. Ali, i to se dogodilo sa dobrim razlogom. Joga je savršena fizička aktivnost koja će vam pomoći da vratite razgibanost svom telu koje je ukočeno od osmočasovnog sedenja na poslu, i naučiti vas pravilnom disanju pri vežbanju. Zahvaljujući jogi, vaše telo će biti lako pokretno i vitko, a jogu veoma lako možete raditi samostalno, kod kuće.

Takođe, velika prednost joge je što vam za nju nije potrebno mnogo. Malo discipline, jedna podloga za jogu (yoga mat), komforna majica, šorts ili helanke – i spremni ste! U nastavku vam predstavljamo nekoliko osnovnih tipova joga poza, odnosno asana, i predlažemo da ne forsirate svoje telo u startu, već da polako idete ka zahtevnijim vežbama, kako vam mišići budu jačali.

Vidi Joga poze

PILATES – za jačanje celog tela

Ipak, ako vas privlače malo dinamičnije vežbe, primetili ste da vam se telo „opustilo“ i želite da ga oblikujete – predlažemo vam da se okrenete pilatesu. Pilates obožavaju poznate ličnosti, a ako ste rešeni da već pred praznike krenete da radite na svom „letnjem telu“, pilates je definitivno pravi izbor za vas! „Nabacite“ plejlistu energične muzike iz osamdesetih godina, nabavite helanke i sportski crop top, tegove za zglobove, trake za butine i podlogu za vežbanje – i spremni ste!

Još jedna dobra strana pilatesa je to što na internetu možete pronaći setove vežbi koje možete pratiti, kao i to što pilates uvek možete raditi u društvu prijatelja ili partnera. Pilates će vas naučiti da pronađete centar svoje snage i neutralni, pravilni položaj kičme i celokupnog tela.

DIZANJE TEGOVA – za jačanje mišićne mase

Dizanje tegova uglavnom „na prvu loptu“ vezujemo za bodibildere i fotografije Arnolda Schwarzeneggera iz mlađih dana, ali dizanje tegova, kada se uradi pravilno, može umnogome uticati na našu mišićnu masu i jačanje torzoa. Nakon dizanja tegova, više vam neće biti tako teško da podignete sve, od kesa za nabavku, pa do kauča koji premeštate po treći put. Takođe, kada govorimo o dizanju tegova ne mislimo samo na poznato bench press dizanje, već i mrtvo dizanje i dizanje kettlebella – takozvanog ruskog zvona.

Kettlebell je sve popularniji tip tega u fitnessu, a možete ga koristiti kroz čitav niz vežbi. Za početak, isprobajte podizanje kettlebella jednom pa drugom rukom isred sebe iz polučučnja, zatim držanje dva kettlebella u obe ruke, dok šake držite kao šipku na ramenima i radite čučnjeve, i na kraju završite plankom sa rukama na kettlebellovima, dok podižete jednu pa drugu ruku naizmenično.

FUNKCIONALNI TRENING – za jačanje mišića i za kondiciju

Ukoliko se stalno žalite kako više nemate kondicije, funkcionalni trening je pravi izbor za vas. Funkcionalni trening sve je popularniji, a ovaj tip treninga popularizovao je Mark Twigt, koji je upravo ovim tipom treninga pripremao poznate holivudske glumce za njihove uloge u filmu „300“. Ako vam to nije dovoljna motivacija, ne znamo šta će biti!

Funkcionalni trening odlikuje niz različitih, dinamičnih vežbi koje se fokusiraju na sve one funkcionalne radnje koje su nam u svakodnevnom životu neophodne – dizanje i spuštanje tereta, sedanje i ustajanje, hodanje, skakanje i slično. Za funkcionalni trening potrebni su vam sportski top ili majica, komforni šorts ili helanke, kettlebell, podloga za vežbanje, tegovi i disciplina, a rezultati ovog tipa treninga će vas brzo oduševiti!

Ako ste novi u svetu svakodnevnog vežbanja i niste sigurni gde biste nabavili sve ono što vam je potrebno za uspešan trening – INTERSPORT je destinacija koju tražite. U INTERSPORTU vas u svakom trenutku čeka veliki izbor poznatih brendova sportske odeće i opreme kao što su Nike, Adidas, Energetics, Under Armour, Terinda i mnogi drugi, a možete biti sigurni da ćete među njihovim artiklima pronaći sve što vam je potrebno za vođenje ispunjenog, fizički aktivnog života.

Sve pomenute odevne komade, artikle i propratnu opremu možete pronaći u svim INTERSPORT radnjama na teritoriji Srbije ili ih poručiti putem njihovog online shopa na www.intersport.rs uz besplatnu dostavu i mogućnost povraćaja u roku od 14 dana.

Za sve vesti o trenutnim i najnovijim INTERSPORT ponudama, posetite njihov veb-sajt www.intersport.rs i zapratite ih na Instagram, TikTok i Facebook stranicama