U poslednje vreme, držanje tela je predmet analiza, gotovo kao i stil oblačenja. Zato nije iznenađujuće što je jedan jednostavan pokret istezanja postao viralan. Društvene mreže poslednjih meseci preplavljene su snimcima koji obećavaju uspravno držanje, otvorena ramena i prirodnu lakoću pokreta uz specifično istezanje – model stretch. Elegantan naziv je odličan marketinški trik – prosto imamo u glavi slike manekenki kako klize po pisti.

Model stretch – bolje držanje koje je svima potrebno

Na ovaj način, estetika visoke mode se preselila u svakodnevni život. Od piste do dnevne sobe, obećanje manekenskog držanja stiglo je do žena koje veći deo dana provode pognute nad tastaturom.

A upravo zato je i tako odjeknulo. Jer, žene ne žele samo gracioznije držanje, već i rešenje problema savremenog načina života. Dugotrajno sedenje, rad za računarom, konstantno gledanje u telefon, prave stvarne probleme. Ove navike nas često dovode do pogrbljenosti, ukočenog vrata i leđa i hroničnog osećanja napetosti. A „model stretch“ nudi jednostavno olakšanje kroz biomehanički smislen pokret koji cilja ključne mišiće odgovorne za držanje. Izvođenje ovog pokreta ne zahteva nikakvu opremu i pripremu – samo kleknete pored kreveta, zauzmete položaj i zadržite 30 sekundi.

@eye.of.saron and it feels AMAZING #fyp #foryou #modeling #workout #posture ♬ Illegal – PinkPantheress

Kako nas savremeni način života povija i „zatvara“

Da bismo razumeli zašto ovaj tip istezanja ima efekta, važno je sagledati širi kontekst. Većina svakodnevnih aktivnosti podrazumeva položaj u kome su ruke ispred tela, ramena blago pognuta ka unutra, a gornji deo leđa zaobljen. Vremenom, telo se adaptira na taj obrazac. Naviknemo se na taj položaj, koji zatvara grudni koš i krivi kičmu.

Mišići poput latissimus dorsi (širokog leđnog mišića) skraćuju se i postaju manje fleksibilni. Istovremeno, mišići koji stabilizuju lopatice i otvaraju grudni koš često slabe. Rezultat je „zatvoreno“ držanje, ograničena pokretljivost ramena i osećaj ukočenosti koji se širi od vrata do donjeg dela leđa.

Ono što ovaj trend čini posebno zanimljivim jeste što ne forsira uspravno držanje, već se fokusira na vraćanje izgubljene pokretljivosti.

Pogledajte i: Kako vam joga pomaže protiv bolova u kičmi?

Šta zapravo radi model stretch

Ovaj pokret spada u grupu istezanja koja ciljaju zadnji lanac gornjeg dela tela, posebno latissimus dorsi mišiće koji povezuju ruke sa srednjim i donjim delom leđa, pa čak i karlicom.

Kada su ovi mišići zategnuti, dolazi do nekoliko biomehaničkih posledica:

• ograničena mogućnost podizanja ruku iznad glave
• pojačano uvijanje donjeg dela leđa
• unutrašnja rotacija ramena (koja daje pogrbljen izgled)

Model stretch deluje tako što istovremeno:

• produžava ove mišiće
• otvara grudni koš
• podstiče blagu ekstenziju (ispravljanje) srednjeg dela leđa

Ovaj kombinovani efekat doprinosi osećaju lagodnijeg držanja – telo prestaje da bude zakočeno u jednoj dominantnoj poziciji.

Više od estetike – psihofizički efekat model stretch-a

Efekti ovog pokreta nisu samo fizički. Istezanje koje uključuje kontrolisano disanje i produžavanje mišića ima i značajan uticaj na nervni sistem.

Kada se zadržite u položaju istezanja i dišete mirno, aktivira se parasimpatički nervni sistem odgovoran za opuštanje i regeneraciju. Zato mnogi ljudi prijavljuju osećaj olakšanja, pa čak i smanjenje stresa nakon ovakvih vežbi.

Drugim rečima, „model stretch“ ne utiče samo na popravljanje držanja, već i na to kako se osećate u sopstvenom telu.

Granice i realna očekivanja

Imajte u vidu da nijedno istezanje ne može samo po sebi trajno popraviti držanje. Jer, držanje je rezultat kompleksne interakcije mišića, navika i okruženja.

Ono što ovakve vežbe pružaju jeste:

• povećanje pokretljivosti
• smanjenje napetosti
• olakšavanje zauzimanja neutralnijeg položaja

Ali bez promena u svakodnevnim navikama (pauze od sedenja, jačanje leđnih mišića, ergonomija radnog prostora), efekti će biti ograničeni.

Isprobajte i ovaj trend istezanja: TikTok ima viralni trend istezanja prstiju i ruku – da opustite mišiće od skrolovanja

Kako da izvedete model stretch

Ako želite da uvedete ovaj pokret u svoju rutinu, preporuka je da ga radite u intervalu od 30 sekundi svakodnevno. Ili više puta dnevno, kad god osetite potrebu da se istegnete i otpustite napetost iz gornjeg dela leđa.

Evo kako da zauzmete položaj:

• Kleknite ispred kauča, kreveta ili stolice.
• Postavite dlanove na površinu ispred sebe.
• Okrenite dlanove nagore.
• Savijte laktove i podignite šake.
• Lagano se nagnite napred iz kukova.
• Spustite glavu tako da gledate ka podu.
• Pazite da ne izvijate previše donji deo leđa.

Obratite pažnju na istezanje duž bočnih strana leđa i ispod pazuha. Takođe, možete osetiti istezanje i u predelu vrata i između lopatica. Zadržite položaj 30 sekundi uz mirno disanje i ponovite dva do tri puta. Podesite intenzitet pokreta spajanjem lopatica ili širienjem laktova, a ako osetite bol, prilagodite položaj.

@smallins #postureexercises #goodposture #modelposture ♬ archangel – Slowed – DJ Anemia & Crier & sixnite

Između trenda i održive prakse

Vrednost model stretch-a nije u njegovoj popularnosti, već u jednostavnosti i funkcionalnosti. Kada telo trpi posledice digitalnog načina života, istezanje nas vraća osnovama i podseća da držanje moramo kontinuirano negovati.

Ako se praktikuje redovno, bez forsiranja i uz svest o sopstvenim granicama, ovaj tip istezanja može postati mali, ali značajan ritual. Ne samo za bolje držanje, već i za osećaj prostornosti i lakoće u sopstvenom telu.

A to nas malo približava onome što zapravo vidimo kod modela – ne savršenstvo, već kontrolu, svesnost i slobodu pokreta.

Evo još neki trikova za bolje držanje: Kako da popravite svoje držanje i naučite da zauzmete “kraljevski” stav

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević