Kako izgleda početak vašeg dana? Okej, imate bezbroj obaveza, morate da nahranite i prošetate psa, uporno vam stižu mejlovi, žurite da završite sve obaveze pre odlaska na posao ili fakultet, a deluje kao da ste do tada već potrošili energiju. Uzimate sveže voće i povrće, čia semenke, kikiriki puter i druge zanimljive, zdrave sastojke i pravite najdraži smuti.
Volite zdrave i kvalitetne obroke, pa vam nije problem da sebi napravite i smuti za užinu. Mi želimo da sa vama podelimo sjajne i jednostavne recepte koje ćete obožavati. Samo nekoliko minuta je potrebno za pripremu zdravog obroka, a vaš organizam će vam na tome biti zahvalan celog dana!
Zlatni presek ananasa i banane
Banana je sastavni do skoro svakog smuti recepta; ona stvara sklad između svih ostalih ukusa, a vaš napitak čini slađim na potpuno prirodan način. Ako ste ljubitelj ananasa, a sigurno jeste, onda ćete ovaj smuti obožavati. Potrebna su vam samo dva sastojka i nekoliko minuta za pripremu. Ako volite hladan smuti, neka onda voće bude u frižideru ili, jednostavno, na samom kraju dodajte nekoliko kockica leda.
Recept:
1 banana
1/2 šolje kokosovog ili bademovog mleka (u zavisnosti od toga koje više volite)
nekoliko kockica ananasa
Samo nekoliko sastojaka vas deli do neodovljivog, sladunjavog napitka, a za još bolji ukus, slobodno možete da dodate i kašičicu meda.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Brzi doručak – zdrave i jednostavne ideje
Kikiriki puter i banana
Ako volite da kombinujete slatke i slane ukuse, onda će ovaj smuti biti vaš favorit, a pored i više nego jednostavne pripreme, možete slobodno i bez griže savesti da ga jedete kao doručak ili glavnu užinu. Ovaj smuti sadrži zdrave masti, proteine i ugljene hidrate. Takođe, sjajan je za posle treninga jer pozitivno utiče na energiju.
Recept:
1 kašika putera od kikirikija
1 banana
1/2 šolje mleka po izboru
malo lanenog semena
Nakon što sve sastojke sjedinite, ostavite ih u frižideru oko 20 minuta, nakon čega smuti možete da servirate uz krišku limuna ili pomorandže koja će poslužiti kao dekoracija.
View this post on Instagram
Energija za doručak!
Najvažniji obrok u toku dana je doručak, a posebno je važno da namirnice koje tada konzumirate utiču pozitivno na vašu energiju. Ovaj smuti najbolji efekat donosi ako ga uzimate baš kao doručak ili prvu užinu, dok u popodnevnim časovima možete da izaberete klasičniji.
Recept:
1/2 kašičice zoba
nekoliko iseckanih jagoda
čia semenke (po želji, ali bilo bi dobro da budu u sastavu smutija jer pospešuju energiju)
1/2 šolje mleka po izboru
1 kašičica putera ili meda
Zdrave masti koje se nalaze u puteru i čia semenkama obezbediće vam trajnu energiju koja će opstati do ručka.
View this post on Instagram
Čaša zdravlja
Na šta vas je prvo asocirao naziv ovog smutija? Verovatno mislite da je reč o ukusima koje ne volite, ali znate da su zdravi, pa vam možda nisu privlačni. Ipak, ovaj smuti koji ima dve verzije, prva je za one koji ne žele voće u svom doručku, a druga je za one koji žele sladak početak dana. Kao i za sve smuti recepte, i za ovaj je potrebno nekoliko minuta pipreme, ali uz napomenu da se ovaj tip smutija pije odmah nakon pravljenja ili u toku prvih sat vremena.
Recept:
2 banane
sveža blitva
čaša vode
Nakon što sve sastojke sjedinite i umutite u blenderu, uživajte u zdravom obroku, ali ako vam se ne dopada sastav ovog smutija – budite slobodni da izmiksate i nekoliko kriški jabuka.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Zdrava pica salata je viralni TikTok recept
Naslovna fotografija: instagram.com/cookingwithgaisang
Dragana Stojanović
