Hot topics

Jutarnji rituali koji će ti pomoći da se ponovo osetiš dobro u svojoj koži

Kupaći kostimi koje ćemo viđati svuda ovog leta

Kako da sprečiš bore koje nastaju kao posledica stresa?

Najbolji albumi u 2020. (do sada)

Ponekad je odustajanje od ljubavi čin ljubavi – prema sebi

Ljubavni horoskop za jun 2020.

Kako da sabotiraš sabotera u svojoj glavi

Saveti za negu problematične kože koji stvarno rade

Ideje za doručak po preporuci wellness eksperata

Navike kojih treba da se držiš kad ti se čini da se sve oko tebe raspada

1/2

Smoothie je verovatno najbolji i najlakši način da u svoju ishranu uključiš potrebno voće i povrće, naročito ukoliko nemaš naviku da to činiš u njihovom izvornom obliku – da, i to se dešava! Uz to, tako lagan i ukusan, smoothie obavezno uključujemo u svoje dijete verujući da na taj način radimo nešto dobro za sebe, bez mnogo žrtve. Pa, u redu, nismo u potpunosti u krivu, ali pitanje smoothie napitaka je ipak malo komplikovanije. Zato, hajde da (još jednom) prođemo kroz sva važna pitanja i otkrijemo svu istinu – da li su smoothie napici zaista dobri za nas?

smoothie e1589799409902 Sve što treba da znaš o smoothie napicima (da, ima mnogo toga što ne znaš!)

U kom delu dana treba piti smoothie?

Svi smo saglasni u tome da smoothie idealno “legne” na stomak ujutru. Ne samo da će te osvežiti i pročistiti od dana pre, već je reč o laganom i hranljivom doručku koji te, verovala ili ne, dugo može držati sitom. Dovoljno je samo da dodaš ovsene pahuljice svom voću i povrću (bobičastom voću i bebi spanaću, na primer) i to je to – nikad lakši unos vitamina i vlakana!

Da li je smoothie zdrav?

Smoothie je uvek bolji izbor nego preskakanje obroka – ovo se naravno odnosi na sve nas u večnoj žurbi da nekuda stignemo i nešto uradimo pa nemamo vremena da isplaniramo šta ćemo i kada jesti. Ali, da se razumemo, zdrav smoothie je smoothie koji se sastoji od odgovarajućih sastojaka u odgovarajućim količinama. Svako preterivanje u merama ili onome što dodaješ svom napitku čija je primarna ideja da bude zdrav i hranljiv, maši poentu.

Da li je smoothie adekvatna zamena za obrok?

Da, u žurbi je sasvim u redu zameniti regularni obrok smoothie napitkom, međutim, da li je to uvek dobro rešenje čak i kada imamo vremena za jelo? Nutricionisti u tome ne vide ništa loše budući da svaki smoothie (treba da) sadrži voće, mleko/jogurt, proteine, vlakna i masti, što znači da obezbeđuju baš sve sastojke koji su našem organizmu potrebni. 

Dakle, kada pripremaš smoothie, vodi se pravilom “velike četvorke” – masti, vlakna, proteini, zeleniš. Masti omogućavaju pravilan rad ćelija, vlakna su dobra za creva, proteini za mišiće, a zeleniš obezbeđuje vitamine i antioksidante ključne za celokupno zdravlje.

Plus, toliko je načina da ispratiš ovo pravilo, toliko je sjajnih sastojaka koje možeš da staviš u svoj smoothie da ti sigurno nikada neće biti dosadno! A da li ovo možeš da kažeš za bilo koje drugo jelo?

Šta treba da staviš u svoj smoothie?

Evo nekoliko predloga, u skladu sa prethodno navedenim:

Zdrave masti – puter od badema, avokado, kokosovo ulje, pročišćeni ghee maslac…

Vlakna – lan, jagode, kruške, maline, čia semenke…

Proteini – protein od braon pirinča u prahu, konopljin protein u prahu, protein od graška u prahu, kolagen u prahu, biljni protein u prahu…

Zeleniš – spanać, kelj, blitva, celer…

Ovako pripremljen smoothie predstavlja idealnu zamenu za obrok koji će te, zbog balansa sastojaka, dugo držati sitom, a uz to, ukoliko želiš da smršaš, napici od kombinacije ovih sastojaka ti mogu pomoći u tome. Sigurno se pitaš šta je sa ugljenim hidratima i voćnim smoothie napicima? Oni takođe dolaze u obzir ali kao doručak ili užina (dakle, praviš miks od ugljenih hidrata koji onda uključuju veći izbor voća, zatim navedenih masti, vlakana i proteina). Imaj na umu da ovakvi napici nisu dobri za mršavljenje ili održavanje energije upravo zbog veće količine šećera. Dakle, koji smoothie biraš zavisi od tvojih želja i potreba.

Editors choice