Hot topics

5 Gum i WANNABE MAGAZINE vas pozivaju da nam ispričate kako ste ostvarili svoj najveći san!

Kako da iskoristiš period samoizolacije da najzad dođeš do željene figure

Kako da pomogneš sebi kada se osećaš loše

Jedini trend koji treba da pratimo ove godine

4 znaka Zodijaka koji će procvetati tokom 2020. godine

8 efikasnih načina da prevaziđeš kreativne blokade na poslu

Minimalisti, ovo će biti vaši omiljeni prolećni trendovi!

Detoks plan ishrane za sve nas koje nikada nemamo vremena!

5 #wellness rezolucija kojih ćeš želeti da se pridržavaš ove godine

Makeup trendovi koji će dominirati u 2020.

1/2

Vrlo je važno da tokom dijete uzimate prave sastojke, jer je unos potrebnih vitamina i minerala ključan za gubitak kilograma. Iako je važno držati se propisanog režima ishrane, nekada je potrebno da dopunite dijetu koju držite. Stoga vam danas ukazujemo na sve važne minerale koji su neophodni vašem organizmu, kao i na namirnice i suplemente koji su izuzetno važni u ishrani, a ne izazivaju nikakve neželjene efekte.

Kalcijum

Jedan od vrlo važnih minerala koje bi trebalo uzimati tokom dijete jeste kalcijum, koji je važan zbog zdravlja vaših kostiju. Zajedno sa vitaminom D, ovaj mineral pomaže i u zaštiti od raka dojke. Žene koje imaju manje od 50 godina trebalo bi da uzimaju 1000 mg dnevno i da količino blago povećavaju s godinama. Dnevni unos ovog minerala trebalo bi da bude 2500 mg dnevno za odrasle, dok bi suplemente trebalo uzimati uz hranu.

Dobri izvori kalcijuma su mlečni proizvodi, žitarice, proizvodi od soje i zelenilo.

Minerali 1 Wannabe Fit: Minerali koje bi trebalo unositi tokom dijete

Cink

Iako dnevni unos cinka ne bi trebalo da prelazi 13 mg za žene koje doje, dozvoljeni unos ovog minerala je 40 mg dnevno. U svakom slučaju, nemojte uzimati više od 15 mg dnevno bez konsultacije sa doktorom, jer ćete možda morati da uz cink uzimate i bakar. Cink možete naći u crvenom mesu i živini, pasulju i orasima.

Editors choice