Priča o zdravom načinu života i zdravim navikama datira još iz detinjstva svakog deteta. Tema doručka, redovnih pranja zuba i ručka na kašiku su nezaobilazan deo svakog odrastanja. To znači da ste još kao deca u svoje zdrave navike uvrstili sve ove stvari. Vremenom, svoje zdrave navike prilagođavate načinu života, ali i unapređujete ih.
Ipak, da li je vođenje zdravog života tako jednostavno i šta vas sprečava u tome da sve svoje potrebe prilagodite ovom vremenu? Kako da u narednu godinu zakoračite spremni da ostvarite želje sa liste koju ste ranije formirali?
View this post on Instagram
Šta je to što će u narednoj godini biti i više nego popularno i što možete da prilagodite svom životu?
Meditacija
Koliko meseci unazad već planirate da se ozbiljno posvetite sebi? Deluje kao da više vremena imate za sve drugo osim za sebe, pa zar onda ne bi bilo sjajno da počnete od meditacije? Potpuna smirenost je potrebna svima, pa tako pred početak burnog i napornog dana sebi možete da posvetite deset do dvadeset minuta za meditiranje. Ustanovljeno je da ćete tokom dana biti mnogo produktivniji ako dan počnete upravo meditiranjem. Većina ljudi meditaciju zamišlja kao mirnu sedeću pozu u razmišljanju, ali ona može da bude i potpuno drugačija. Možete da meditirate i dok se spremate za posao, tako što ćete svoje misli fokusirati na nešto lepo što vas tokom dana ili nedelje očekuje, smireni i bez naglih pokreta, spremajte se za posao i neka vam u mislima budu te lepe stvari. Pored toga, možete da meditirate i dok ispijate prvu jutarnju kafu, prepustite se sebi i svojim mislima, uz laganu muziku pripremite se za sve što vas tokom dana očekuje.
Pročitajte i ovo: 8 prirodnih načina da izlečite glavobolju
Uključite vežbe disanja u svoju svakodnevicu
Da li često zaboravljate na disanje? Da je to nešto što se podrazumeva i naravno da dišete, a da li to radite pravilno? Potrebno je svega pet minuta dnevno da uradite vežbe koje će vaš život učiniti lepšim. Neka to budu jednostavne vežbe i tehnike koje podrazumevaju da izdahnete, udahnete, zadržite dah nekoliko sekundi, a potom vazduh ispuštate postepeno izgovarajući slovo “s”.
Trenirajte ili šetajte
Možda nemate uvek vremena za odlazak u teretanu, ali vam sigurno prija da vreme provodite sami sa svojim mislima. Zbog toga, prošetajte od posla do kuće i obrnuto, prijaće vam da razbistrite misli.
Planirajte, ali i iznenadite sebe
Sjajno je kad je sve organizovano i znate svoj raspored za celu nedelju, ali sebe nekad iznenadite odlaskom u najdraži kafić ili bioskop. Neka ta sitna zadovoljstva ne budu na listi vaših obaveza već ih izvedite spontano. Koliko god da je važno da ste organizovani, važno je i da vam život ne bude jednoličan i monoton, na kraju, važno je da vaša zadovoljstva ne postanu vaše obaveze!
View this post on Instagram
Namirnice koje takođe moraju da budu na vašoj šoping listi
Kinoa
Kinoa je zeljasta biljka koja se, pre svega, uzgaja zbog svojih jestivih semenki. Ona sadrži svega 120 kcal na 100g gotovog jela, a ima i nizak glikemijski indeks. Ona je upravo zbog toga idealno jelo za one koji žele da se reše viška kilograma ili da održavaju svoj zdrav način ishrane. Pored toga, ima uravnotežen sastav minerala i vitamina. Kinoa ima čvrstu strukturu i idealna je kao zamena za pirinač, kuskus ili sočivo.
Avokado
Avokado je već izvesno vreme vrlo popularan sastojak u svakom doručku. To je jedinstvena voćka koja sadrži zdrave masti mnoge druge hranljive materije. Pun je vlakana i pospešuje bolje varenje i ima korisne efekte na gene povezane sa nastankom teških bolesti.
Čia semenke
Ova biljka je u poslednjih godinu dana veoma popularna zahvaljujući svojim nutritivnim svojstvima, zbog kojih ima status superhrane. Ove semenke se često kombinuju za doručak, a mogu da se jedu sirove, kuvane, natopljene u vodi ili mleku.
Pročitajte i ovo: 3 praktične ideje za zdrav i brz doručak!
Naslovna fotografija: instagram.com/sophiestriedl
Dragana Stojanović
