Povrede su često deo treniranja, pa makar se radilo i o bolnim upalama mišića. Kad god radimo naporniji trening, postoji mogućnost da dođe do upale mišića, ali najgore je što može doći do povrede zglobova, nekih uboja ili nečega sličnog. Kako bi se rizik od povreda umanjio, neophodno je pre svakog treninga raditi vežbe zagrevanja i to radi skoro svaka osoba, budući da je bez njih trening nepotpun i skoro nemoguć. No, malo skakanja, istezanja i trčanja u mestu, neće mnogo pomoći u prevenciji. Za to vam treba malo više truda, a mi vam predstavljamo 7 jednostavnih i brzih vežbi koje će onemogućiti bolne povrede u toku treniranja.
Vežba 1
Prva vežba se tiče zagrevanja članka na nozi. Oslonite se samo na jednu nogu, te lagano skačite, s tim da se dočekate prvo na prste, pa onda na petu. Nekoliko puta ovako skačite na jednoj, pa onda na drugoj nozi, čime ćete zagejati zglobove i onemogućiti povrede koje mogu biti veoma bolne i ozbiljne kada je ovaj zglob u pitanju. Uvek možete i malo da skačete sa strane na stranu, čime ćete ojačati svoje zglobove i učiniti ih pripremljenijima.
Vežba 2
Sledeća vežba tiče se zglobova kolena, kao i celih nogu. Napravite raskorak, te savijte noge u kolenima blago i ostanite u tom položaju kako bi se noge i mišići nogu istegli. Nakon toga, isto ponovite, ali tako što nogu koja je bila ispred prebacite pozadi, a onu koja je bila pozadi isturite ispred. Uz ovu vežbu stegnite mišiće nogu, te ćete i sami osetiti kako se mišići rastežu.
