Kontrolisati veličinu porcija ključna je stvar kada je reč o uravnoteženoj ishrani i sprečavanju prejedanja. Možda je najbolji savet da stanete sa hranom onog trenutka kada osetite da više niste gladni.
Ukoliko dobro poznajete svoj organizam i znate koja količina hrane može da vas zasiti, onda ste u velikoj prednosti.
Sigurno svi znate, otprilike kada stavljate hranu u tanjir, da li jedete više ili manje. Svaki gram iznad prosečnog spada u prejedanje.
Najvažnije je prevariti mozak i ubediti ga da je unesena količina hrane dovoljna. Tako će broj pojedenih kalorija biti znatno manji, a vaš osmeh na licu veći!
– Nabavite pepermint bombone ili žvake i stimulišite sebe govoreći kako jedva čekate da završite obrok kako bi ih pojeli. Bilo šta što zatvara apetit je dobrodošlo, a svakako izbegavajte grickalice posle obroka ili gazirani sok.
– Ustaj od stola čim pojedeš porciju!
– Čim pojedeš ono što si zamislio ne ostaj za stolom, jer će te hrana namamiti da je uzimaš još i još i tako u nedogled. Ne okreći se kada kreneš ka dnevnoj sobi, a lepo bi bilo da odmah odeš u laganu šetnju.
– Kašika slatkog može obuzdati nagon za hranom. Ukoliko jedete nešto slano, ostavite mesto za kašiku meda ili džema, koji su svakako bolji izbor od velikog kolača. Osim toga, postoje mnogi zdravi voćni kolači, koji su niskokalorični, a i puni vitamina A i C.
– Napravi planove kojima ćeš se pozabaviti odmah posle obroka. Ukoliko, na primer zakažeš sastanak sa devojkom požurićeš i nećeš imati vremena za prejedanje.
Izvor fotografije: novosti.rs
