Izgleda kao da je wellness industrija počela da nas saleće sa svih strana, nudeći najnovije metode treniranja i detoksa, a u moru novih aktivnosti teško je izabrati ono što bi nam stvarno odgovaralo. Iako izgleda kao da je potrebno veliko znanje ili pomoć stručnjaka kako bi odredili koje navike će nam pomoći da poboljšavamo svoje fizičko i psihičko zdravlje, recept je u suštini veoma lak. Predstavljamo vam 10 jednostavnih i zdravih navika koje ne oduzimaju mnogo vremena i koje možete implementirati u svoju rutinu.
1. Trenirajte 30 minuta dnevno
Verovatno ključan element u održavanju fizičke forme i očuvanju zdravlja, jeste fizička aktivnost. Nije tačno da vam je za to potrebno članstvo u teretani, odlazak na pilates, zumbu ili trčanje. Vežbe koje će vam pomoći da ostanete u formi uglavnom se mogu raditi i kod kuće, bez gotovo ikakvih pomagala. Na internetu postoji ogroman broj snimljenih treninga koji targetiraju delove tela u kojima ste najslabiji, ali i kardio treninga za sagorevanje kalorija. Samo 30 minuta fizičke aktivnosti svakog dana produžiće vam život i omogućiti da budete fit, a sve to možete obaviti besplatno, u svoja četiri zida.
2. Pripremajte obroke sami
Fast food, obroci u restoranima i bistroima sigurno zvuče primamljivo, ali su jedna od najgorih navika koje možete da steknete. Ukoliko vam ovo pređe u naviku, upadate u problem u kom nemate kontrolu nad sastojcima koje unosite, često konzumirajući namirnice koje vam baš i ne odgovaraju ili imaju veliki broj kalorija, ali malu nutritivnu vrednost. Kako biste to izbegli, ali i sačuvali novac, najbolje je da postanete sami svoj kuvar. Sveže namirnice, meso i začini postaće osnova vaših obroka, i znaćete tačno čime hranite svoj organizam.
3. Meal prep
Najbolji način da izbegnete da jedete napolju jeste da pripremite obroke jutro ili dan ranije. Ukoliko na poslu imate pauzu za ručak najbolje bi bilo da nosite obroke pripremljene kod kuće, kako ne biste posegnuli za nekom od nezdravih opcija.
4. Pijte mnogo vode i čaja
Danas je sve više ljudi koji pate od dehidratacije organizma zbog toga što ne unose dovoljno tečnosti kao što su voda i čaj. Osim što dovodi do dehidratacije organizma, dolazi do umora, glavobolje i problema sa kožom. Ukoliko umesto vode konzumirate velike količine gaziranih sokova ili kafe, potrudite se da postepeno smanjujete njihov unos, menjajući ih sa vodom ili čajem. Najbolji način da vam ovo pređe u naviku jeste da nabavite praktične boce koje vam mogu stati u torbu, te ih možete nositi i na posao ili u šetnju.
5. Idite stepenicama
Najveći broj stanovištva danas živi u višespratnim zgradama, a naša mana je što, dok god imamo lift, stepenice nećemo koristiti. Iako vam je penjanje uz stepenice možda najgora stvar nakon napornog dana, prisetite se da time doprinosite onim 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno i da čuvate svoje zdravlje.
