Vežbate pred spavanje
Ukoliko ste u prošloj, 2020. godini uspeli da disciplinujete sebe da svakodnevno vežbate u svom stanu i ostanete fizički aktivni, svaka čast! Ipak, nije preporučljivo da vaša rutina vežbanja bude direktno pred spavanje, jer ubrzan rad srca pred nagli odmor organizma može nepovoljno uticati na vaš san. Kada ste puni energije, što se dešava nakon napornog vežbanja, potrebno je da ta energija bude kanalisana, a ne ugašena. U suštini, možete poremetiti ritam rada svog srca u malom obimu, što će vam svakako nepovoljno uticati na san. Dakle, bolje je vežbati tik nakon što ustanete i doručujete, kako biste energijom započeli novi dan.
Puno jedete pre spavanja
Ok, priznajemo da su u prethodnoj godini Netflix, nova sezona naše omiljene serije i kokice ili druge grickalice bili naša večernja rutina pred spavanje, ali možda je vreme da to promenimo. Konzumiranje prevelike količine hrane, a naročito nezdrave hrane pred spavanje nepovoljno će uticati na vaš san, jer je vašem organizmu potrebna energija da svari sve uneseno, a to se u mirnom i ležećem položaju neće desiti. Čak suprotno, moguće je da će vam se, dok spavate, hrana vratiti iz želuca, što će izazvati gorušicu i neprijatne simptome. Naravno, ukoliko ste gladni pred spavanje, pojedite neki laganiji obrok ili užinu, ali pokušajte da svakako ne legnete istog trenutka nakon tog obroka.
Konzumirate kafu pre spavanja
Svima nam je dobro poznato da kofein utiče na san, ali dešava se da kažemo “ma na mene ne utiče ništa” i popijemo tu kafu pred spavanje i onda, ipak nemirno spavamo. Bez obzira na to da li ćemo nakon kafe zaspati ili ne, uticaj kofeina na organizam je tu, i našem telu svakako neće prijati obrada kofeina koja se mora dogoditi, spavali mi ili ostali budni. Kafu sa razlogom pijemo ujutru, kada nam može dati energiju i boost, što nam uveče, ukoliko planiramo da idemo u krevet, nije potrebno. Kofein utiče na naš krvotok i rad srca, a tokom sna niko ne želi biti uznemiren ubrzanim radom srca.
Naslovna fotografija: instagram.com/c__l__o
Jovana
