Koliko puta smo se borile da izgubimo nekoliko kilograma… I koliko je puta to bilo teško… Mnogi ljudi na ovakvom putu, ukoliko ne vide napredak, najčešće krive spor metabolizam. Onda misle da tu ne može više ništa da se uradi. Međutim, istraživanja pokazuju da zaista postoje načini na osnovu kojih možete imati brži metabolizam, samim tim i brži gubitak kilograma. Aktivan metabolizam će zaista ubrzati sagorevanje kalorija, pa dolazak do željene kilaže neće biti nedostižan. Probajte ove načine koji će vam pomoći da imate zdrav i brz metabolizam!
Prvo je važno razjasniti: šta je metabolizam uopšte? On se sastoji od hormona i enzima koji transformišu hranu u energiju i određuju koliko efikasno će se “gorivo” iz te hrane koristiti. Metabolizam je sastavni deo svega što vaše telo radi: od razmišljanja, disanja, spavanja, treniranja i generalno pomeranja. A ono što sam sigurna da sve vas zanima je sledeća tvrdnja – onoliko koliko vam je metabolizam brži i aktivniji, toliko će brži biti i utrošak kalorija. I to više kalorija nego pre! Da biste lakše i brže progurale proces mršavljenja, radite na svom metabolizmu. Do njegovog unapređenja će doći ako napravite male zdrave promene u ishrani, načinu života i treniranju.
Trudite se da više stojite i budete u pokretu
Najveći neprijatelj našem metabolizmu je sedenje. Trudite se da što manje sedite, jer takva aktivnost mnogo doprinosi tome da metabolizam bude usporen, jer prosto telo nije aktivno. A to dalje može da doprinese određenim zdravstvenim problemima i težem ubrzavanju metabolizma generalno. Istraživanja su pokazala čak da je konstantno sedenje podjednako loša navika po zdravlje kao i pušenje. Zato je fizička aktivnost važna. Dakle, ne govorim samo o treningu kao vrsti fizičke aktivnosti, već samom pokretu. Jer, mnoge od nas nekada nemaju vremena da odu na trening, iako bi trebalo. Zato je dobro što i regularne dnevne aktivnosti doprinose zdravijem i bržem metabolizmu. Šetnja, stajanje, istezanje nogu – sve ovo može pomoći u sagorevanju energije i kalorija.
Trudite se da ovakve radnje što više praktikujete, ili gledajte da u svakom trenutku budete aktivne na najbolji mogući način. Na primer, umesto da odete do obližnje prodavnice kolima, idite peške i nosite namirnice u rukama u povratku do kuće. Koristite stepenice umesto lifta u zgradi. Stalni, pa i najmanji pokret će vam pomoći da vaš metabolizam radi.
Jedite ljutu hranu
Ljuto začinjena hrana ne samo da ima dobar ukus (ako volite ljuto, znate o čemu pričam), već i ubrzava metabolički proces. Istraživanja su pokazala da ovakva hrana pomaže u ubrzanju metabolizma, što ćemo primetiti kroz onaj osećaj da nam telo “gori” dok ovakvu hranu jedemo. Najčešće se najbolji efekat dobija konzumiranjem čili paprika. Dakle, dodajte recimo ljute paprika jelima, ili semenke u supe, salate i slična jela. Ili malo čili paprika u prahu i druge ljute začine pospite po jajima ili omletu, a možete praviti i ljutu salsu koja će biti dodatak svakom vašem obroku.
Obezbedite sebi dobar san
Nedostatak sna može da uspori metabolizam. Što znači da će i naše telo biti “tromo”. Istraživanja su pokazala da nedovoljno spavanje dovodi do lošijeg stanja tela. Takođe, ako ne spavate dovoljno, rezultati su pokazali da se hormon za glad više aktivira, i imate osećaj da više morate da jedete. A to je logičan sled situacije, jer je telu potrebna energija, pa ako ne može da je pribavi kroz dovoljno sna, pokušaće kroz hranu. Dakle, potrudite se da imate 7 ili 8 sati kvalitetnog sna, kako bi ste omogućili svom telu i metabolizmu da funkcioniše normalno.
Pijte kafu
Bez obzira da li je to jutarnja kafa, ili čaj u večernjim satima, mala doza kofeina može da pomogne vašem metabolizmu. Istraživanja su pokazala da kofein ubrzava rad metabolizma od četiri do šest posto. On stimuliše centralni nervni sistem. Važno je da naglasim da će kofein imati više efekta na nekoga ko redovno trenira. Istraživanja su pokazala da se sagorevanje masti kod takvih ljudi povećavao čak i do 30 posto.
Dakle, poželjno je da popijete između 200ml do 300ml kafe ili čaja dnevno. Jedna veća šolja kafe, ili dve male. Ali ne stavljajte puno šećera, jer to umanjuje dejstvo kofeina, samim tim neće doprineti ubrzanju metabolizma.
