Unosite više vlakana
Iako nisu možda najukusnija i najprivlačnija hrana za svaku od vas, vlakna mogu na sjajan način da pomognu da se metabolizam ubrza. Uz pomoć njih, telo dobija veću energiju. Tako će se više i duže trošiti kalorije, a hrana bogata vlaknima će vas bolje zasititi.
Namirnice koje su bogate vlaknima i koje će vam obezbediti dovoljan unos su beli pirinač, pečurke, testenina, kruške, maline, grašak, jabuke i brokoli. Dok god ovakvu hranu imate u vašoj ishrani, nagon za slatkišima, masnim jelima će biti sveden na minimum.
Unosite više proteina
Protein je još jedan nutrijent koji forsira vaše telo da radi duplo više. Količina kalorija koje se sagorevaju je mnogo veća nakon obroka koji je bio bogat proteinima. Na taj način ovaj nutrijent ubrzava rad metabolizma od 15 do 30 posto. A čist i kvalitetan protein će vas takođe držati sitim duže vreme i redukovati želju za lošom hranom punom šećera koja bi sprečavala veće sagorevanje kalorija. Jedite meso, grčki jogurt ili šaku orašastih plodova. Takođe je važno i vreme kada unosite proteine. Neka obrok za doručak bude što bogatiji zdravim proteinima, poput omleta od dva jaja, iseckanih pečurki, ili voća i orašastih plodova uz grčki jogurt.
Treninzi snage
Postoje dva razloga zašto ove vrste treninga mogu da budu odlične za vaš metabolizam. Kada radite trening sa velikim težinama, vaši mišići troše mnogo više kalorija nego masti kako bi imali energije za sve vežbe. Što znači da što je vaša mišićna masa veća, bolji će vaš metabolizam da bude, čak i dok odmarate. Jer, kalorije nastavljaju da se sagorevaju i nekoliko sati nakon završetka ovakvog treninga. Takođe, kada mišići zauzimaju više mesta od masti, vaše telo će biti zategnutije, tanje i lepše. Pa bez obzira ako imate istu kilažu, nju čine samo mišići. Izgledaćete mršavije i oblik vašeg tela će biti bolji.
Treninzi jakog intenziteta
Kao i treninzi snage i ova vrsta treninga kroz vežbe sa ovakvim intervalom, mogu podosta ubrzati organizam. Tzv. hiit treninzi uključuju brze i nemilosrdne intervale vežbi. Ovakve treninge možete raditi kod kuće i čak iako nemate puno vremena – 15 minuta ovog treninga će neverovatnom brzinom ubrzati vaš metabolizam.
Naslovna fotografija: instagram.com/laura.henshaw
Anja Dragović
