U prethodna dva članka naveli smo 20 namirnica od kojih će vam koža biti zdrava, puna elastičnosti i hidrirana. Pročitajte u ovom članku kojih je to dodatnih deset namirnica koje će poboljšati izgled vaše kože!
Jaje
Posebno žumance, koje je pored drugih vitamina bogato selenom, cinkom i proteinima koji čiste kožu.
Jaja su puna proteina i cinka
Paradajz
Paradajz je bogat vitaminom C koji održava kožu čvrstom i zategnutom tako što podstiče proizvodnju kolagena. Takođe sadrži likopen: crveni pigment koji ne samo što im daje jarkocrvenu boju već i stimuliše cirkulaciju krvi u kožnim tkivima.
Paradajz stimuliše cirkulaciju krvi u kožnim tkivima
Tamno bobičasto voće
Osim toga što je puno antioksidanasa koji čiste kožu, bogato je biljnim vlaknima: to je sjajno kada imate napade gladi, a i pospešuje regulaciju insulina.
Tamno bobičasto voće je bogato biljnim vlaknima koja daju osećaj sitosti
Švapski sir
Ako želite ishranu bogatu proteinima, selenom i koja će očistiti vašu kožu, unesite u jelovnik švapski sir. Dodajte nekoliko kašika u spremljen krompir i servirajte uz brokoli i spanać, kako biste dobili savršen obrok koji hrani i vašu kožu.
Švapski sir sadrži selen koji čisti kožu
Zeleni čaj
Ako pijete zeleni čaj koji je bogat antioksidansnim polifenolima poboljšaćete stanje vaše kože i ujedno biti lepši.
Poboljšava stanje kože i ujedno proizvod od kog mršavite
Indijski krompir
Postoje dokazi koji ukazuju na to da visok nivo kortizona, jednog od glavnih hormona koje otpušta nadbubrežna žlezda kao odgovor na stres, može da uzrokuje akne na koži. Ako regulišemo nivo šećera u krvi to može da nam pomogne u borbi protiv stresa i dovede do boljeg raspoloženja. Pokušajte da konzumirate hranu koja je bogata ugljenim hidratima i visokim sadržajem vitamina, koji otpuštaju šećer u krv lagano, baš kao i indijski krompir. Ova korenasta biljka takođe sadrži i beta-karoten koji se pretvara u vitamin A kada se svari i pomaže da se poboljša protok kiseonika u koži.
Indijski krompir sadrži mnoštvo vitamina i pomaže da se poboljša protok kiseonika u koži
Skuša
Ako želite sjajan i svež ten i kožu bez bubuljica, povećajte unos masne ribe kao što je skuša. Svaki file je bogat eikosapentenskom kiselinom (EPA) i dokosaheksenskom kiselinom (DHA), a obe su sjajno oružje u borbi protiv akni i zapaljenja na koži.
Skuša sadrži kiseline koje su sjajne u borbi protiv akni i zapaljenja na koži
Losos
Losos i ostale vrste slatkovodnih riba. Takođe, visok sadržaj proteina može da ubrza prirodne procese zarastanja kože.
Losos sadrži visok nivo proteina
Ostrige
Ostrige su prepune hranljivih sastojaka koji čiste kožu, a sadrže veoma malo kalorija. Očekujte da nađete sve važne sastojke – od vitamina A do cinka i selena – u ovim malim porcijama morskih plodova.
Ostrige su pune hranljivih sastojaka koji čiste kožu
Semenke bundeve
Ne volite morske plodove? Probajte onda sa šakom semenki od bundeve i dodajte ih u salatu. Svako zrno je bogato vitaminom E, cinkom i omega-3 i 6 masnim kiselinama koje ga čine odličnom vegetarijanskom zamenom u zdravoj ishrani.
Semenke bundeve su bogate vitaminom E, cinkom i omega-3 i 6 masnim kiselinama
Nadamo se da ćete ovih 30 namirnica koje smo naveli uvrstiti u svoju svakodnevnu ishranu i poboljšati ne samo izgled kože, nego i zdravlje!
Maja Luković je zaljubljena u lepu reč, teži srećnim i jedinstvenim trenucima. Beskrajno pozitivna i uporna.
