Da biste prevazišli šablon razmišljanja (i ponašanja) „sve ili ništa“ morate naučiti da ih prepoznate, a ovo su znaci tog obrasca:
Često koristite reči kao što su „uvek“, „nikada“, „trebalo bi“ i „ne bi trebalo“.
Teško vam je da vidite pozitivne stvari u nekoj izazovnoj situaciji.
U potencijalnim prilikama, razmišljate o nedostacima i slabostima tih prilika.
Ne pokušavate da uradite nešto, osim ako niste sigurni da to možete učiniti savršeno.
Teško dobijate povratne informacije, pozitivne ili konstruktivne.
Male greške mogu učiniti da se osećate užasno neuspešno.
Ako prepoznajete kod sebe ove tendencije, vredi naučiti kako da promenite način razmišljanja, odnosno, da prevaziđete obrazac „sve ili ništa“ i povećate svoju kognitivnu fleksibilnost (i svoje samopoštovanje).
View this post on Instagram
Pokušajte ponovo da označite svoje misli
Kada primetite da ste situaciji dali određeno značenje, stanite i razmislite. Možda niste koristili termine kao „dobro“ ili „loše“, ali velike su šanse da imate još neki podrazumevani termin. Svako ima svoj omiljen način da održi obrazac („odgovorno“, „neodgovorno“, „pametno“, „glupo“…). Kada odredite šablon, označite ga. Crno-beli mislioci imaju tendenciju da etiketiraju svoje ponašanje ili okolnosti. U ovom slučaju, ceo misaoni proces ćete jednostavno označiti kao „sve ili ništa“. Označavanje misaonog procesa izvlači iz vas automatske misaone petlje u deo mozga koji se bavi svesnim razmišljanjem. Ovo je igra zapažanja, a ne način da kinjite sebe, zapamtite.
Steknite neku perspektivu
Utvrdili ste da ste razmišljali o nečemu na beskoristan način. Sada uzmite taj način i posmatrajte ga sa svih strana. Možete ga i zapisati. Postavite sebi pitanja „šta se desilo“, „šta to znači za mene“, „šta mi to govori“ „imam li dokaza da je to istinito“… Ako vam je potrebna pomoć, angažujte bliskog prijatelja, člana porodice, savetnika, terapeuta, da vam pomogne da smislite druge načine da sagledate situaciju. Recimo, možda se osećate loše što ste zaboravili nečiji rođendan. To vas ne čini lošom osobom, površnim prijateljem. To znači da ste zaboravili. I govori vam o vašim vrednostima – možda ste zapravo veoma posvećeni i pažljivi, jer vam to inače ne bi bilo tako važno. Razmislite o svim mogućim rešenjima, razlozima i objašnjenjima – od logičnih, do komičnih, da biste što više proširili perspektivu.
