Naša sagovornica je Zorka Ristić, joga instruktor i osnivač popularnog YouTube kanala Samo Joga. Zorka je pasionirani uživalac joge, koji se kroz svoje videe trudi da podstiče i motiviše druge da vežbaju jogu jer, kako ističe, joga je zdravlje. Sa Zorkom, koja je od sada i redovna kolumnistkinja WANNABE Magazinea, porazgovarali smo o predlozima vežbi i joga savetima, vežbama disanja, na koji način joga utiče na naš život, ali i kako je promenila njen život.
Za početak - kako si? Kakve su tvoje želje i planovi za 2023. godinu?
Odlično sam, hvala na pitanju. Želja mi je da podstaknem i motivišem što više ljudi da sa mnom vežbaju jogu, jer verujem da je joga zdravlje. S tim u vezi, planiram da se maksimalno posvetim kanalu Samo Joga, kako bih mogla da pružim najbolje od sebe i da ponudim ljudima edukativan i drugačiji sadržaj na YouTubeu.
Aktivno se baviš jogom, a predloge vežbi i joga savete deliš sa pratiocima na Instagramu i YouTubeu. Kako si ušla u svet joge, šta te je fasciniralo?
Joga je ušla u moj život neočekivano, ubrzo nakon što je na ovaj svet došlo moje najvoljenije biće. Postala sam tetka! Njena ljubav me je pokrenula na promene, ali sam u isto vreme dobila i neku vrstu odgovornosti i potrebu da postanem bolja osoba i dobar primer. U toj potrazi za promenom dala sam šansu i jogi. Posle svakog časa bih se osećala bolje u svojoj koži, a rezultati su bili primetni i u meni i u mom životu. Tada sam poželela da naučim više o jogi, a vremenom se u meni stvarala i jaka želja da obavestim sve ljude oko sebe: Ej, ovo je sjajno, probajte jogu! (smeh) Tako nastaje YouTube kanal Samo Joga, gde ljudi mogu besplatno da vežbaju iz udobnosti svog doma, i veoma sam ponosna jer kanal već ima preko 8 hiljada pratilaca.
Na koji način je joga promenila tvoj život? Da li ti je pored fizičke snage donela i mentalni mir i stabilnost?
Vremenom, joga je uticala na mene da donosim nove odluke i uvodim pametnije navike u svoj život. Raniji pokušaji da promenim nešto su bili privremeni i bez pravih promena. Zato što sam uvek htela da promenim posledicu (ono što vidi spolja), umesto da promenim uzrok (koji se nalazio u meni). Međutim, kroz redovno vežbanje, promene koje su se dešavale, kao što su izbacivanje šećera iz ishrane ili osećaj većeg samopouzdanja, snage i fleksibilnosti, dešavale su se prirodno i spontano. To su samo neke od stvari, a verujem da uvek postoji prostora za dalje napredovanje i rast.
Kada smo na prostirci, mi zapravo učimo da usmerimo svoj fokus na disanje, da se opuštamo u izazovnim položajima, kada je napeto, da primetimo svoje nestrpljenje i forsiranje. Da naučimo da prihvatimo i da se smirimo. Kroz vežbanje na prostirci mnogo učimo o sebi, a ta znanja se direktno prenose u našu svakodnevicu i mi postajemo osobe koje imaju više strpljenja i razumevanja.
Na YouTube kanalu pokrenula si "Jutarnja joga izazov od 30 dana". Da li svi mogu raditi ovaj izazov i kakve rezultate mogu očekivati nakon što ga završe?
Da, svi mogu da rade Jutarnji Joga izazov. Mogu očekivati sjajne rezultate. Pored toga što ovaj izazov jača imuni sistem i podiže energiju, vežbači uvek otkriju i lične benefite vežbanja, kao što su prestanak bola u leđima ili generalno bolje raspoloženje. Sjajna prilika da naučite nešto novo o sebi.
Koje joga poze bi preporučila apsolutnim početnicima, kao i koje vežbe disanja?
To su osovni joga položaji koji su često deo mojih časova, kao što su Mačka-Krava, Položaj Deteta, Pas koji gleda nagore, Pas koji gleda nadole, Kobra – pogledajte na ovom linku. i većini najomiljenija Šavasana (položaj Mrtvaca). Od vežbi disanja preporučila bih jednostavnu tehniku koja umiruje ceo nervni sistem i pomaže nam da ublažimo stres i anksioznost. Na kanalu Samo Joga možete pronaći video koji se zove Vežbe disanja.
Postoje li određene joga poze koje su namenjene umanjenju stresa sa kojim se većina nas susreće i koje su to poze?
Da, generalno stres je prisutan na dnevnoj bazi. Joga je sjajan način da se oslobodite stresa, a jedan od položaja koji nam pomaže da se opustimo zove se tzv. Štipaljka. U nastavku ću objasniti kako da uradite ovaj položaj. Ipak, verujem da je najbolji način da naučite jogu, tako što ćete da gledate video i radite (na primer, Joga Za Oslobađanje Od Stresa). Bitno je da znate da je joga prirodna našem telu, i da deluje opuštajuće, tako da nemate strah od povrede, jer je to gotovo nemoguće.
Položaj istezanja zapadne strane tela, tzv. Štipaljka (Paschimottanasana). Sedite na pod sa ispruženim nogama pravo ispred sebe. Držeći leđa prava i duga (nemojte savijati leđa), preklopite se napred i posegnite za nožnim prstima. Ako ruke mogu da vam stignu do kolena ili potkolenica, oslonite dlanove na taj deo nogu i ostanite u položaju minut. Razmišljajte o izduživanju kičme i vrata, uz produženo disanje. Vremenom i redovnim vežbanjem, ulazićete i dublje u položaj.
Uz to što se redovno baviš jogom, preferiraš i adekvatnu, zdravu ishranu. Koliko ishrana utiče na dobar osećaj u telu i da li ćemo primetiti rezultate joge ukoliko ne promenimo ishranu?
Ako me pitaš da li mogu da jedem svašta i da radim jogu, možeš. (smeh) Bez obzira na to koliko kilograma imate i koliko godina, osetićete benefite. Vežbanjem joge dobićete dobar osećaj u telu, koji ćete želeti da zadržite i van prostirke. Tada počinje da vam bude bitno kako se osećate i počinjete da pravite svesni izbor hrane koju unosite u svoj organizam. Preporučila bih da prvo vežbate jogu, a da brigu o kilogramima ostavite sa strane. Vremenom, postaćete svesniji kako određena hrana utiče na vaš um, telo i duh. Promena će doći prirodno i spontano, korak po korak.
Da li joga utiče na mršavljenje i na koji način? Koje vežbe preporučuješ onima koji jogom žele da izgube kilograme?
Da! Bitno je da razumete da gubitak težine ne zavisi samo od toga koliko ste kalorija sagoreli na treningu ili prostirci. U mršavljenju, ključnu ulogu ima ishrana, ali i kvalitet sna, kako i to kako upravljate svakodnevnim stresom. Zato, kod mršavljenja, preporučujem zdravu ishranu uz joga vežbe koje ću uskoro obajaviti na YT kanalu.
Uskoro ćeš postati i naša redovna kolumnistkinja! Možeš li nam ukratko otkriti šta naši čitaoci mogu da očekuju od tvojih tekstova?
Da! Baš se radujem što će čitaoci imati priliku da dožive jogu u novom svetlu. Verujem da će ih zanimljivi tekstovi i moji saveti podstaći da uvedu nove, pozitivne promene u svoj život i inspirisati da postanu bolja verzija sebe.
Na čemu si najzahvalnija u 2023. godini?
Zahvalna sam na mogućnosti da sarađujem sa najpopularnijim fashion, beauty & lifestyle magazinom u Srbiji!
Fotografije: WANNABE Media
Pitanja: Jovana Pantić
