Uopšteno govoreći, vizuelizacija se odnosi na stvaranje mentalnih slika (zamišljanje), koje vam pomaže da postignete svoje ciljeve. Ponekad služi kao motivacija, dok u drugim slučajevima pomaže da se oslobodite anksioznosti i povećate fokus.
Vizuelizacija se može praktikovati bez obzira na trenutne životne okolnosti i zajednicu – prave tehnike vam mogu pomoći da uspete u životu, šta god bilo to što želite da postignete.
Postoji mnogo različitih tehnika vizuelizacije – neke su jednostavne i fokusirane na vizuelizaciju cilja, a druge su složenije i pomažu vam da prevaziđete probleme.
View this post on Instagram
Čemu sve služi vizuelizacija
Motivacija
Većina nas je iskusila poteškoće u pronalaženju motivacije, a vizuelizacija vas može podsetiti šta pokušavate da postignete i inspiriše vas da nastavite naporno da radite da biste postigli svoje ciljeve.
Samopouzdanje
Zamišljanje sebe u uspešnoj ili moćnoj poziciji, može doneti više samopouzdanja da ćete to moći da ostvarite. To je mentalan trik, koji ima snažan efekat.
Generalna proba
Vizelizacija se može koristiti za uvežbavanje scenarija, pre nego što se nešto odigra u stvarnom životu. Kao vrsta generalne probe, koja vam omogućava da vežbate za pravu stvar.
Smanjenje anksioznosti
Vizuelizacija je takođe korisna za upravljanje stresom i možete je koristiti da ublažite opsesivne misli i očistite svoj um od sadržaja koji vam izazivaju strepnju.
Pročitajte i ovo: Sadašnji trenutak – kako da izađete iz glave i povežete se sa svojim telom
Najbolje tehnike vizuelizacije
Vizuelizacija postignuća
Ova je najlakša tehnika vizuelizacije i ona sa kojom većina ljudi počinje. Jednostavno zamislite sebe kako uspevate u svom cilju. Zamislite da ste već ostvarili to što želite, sa što više detalja i emocija. Sve dok imate taj sadržaj u glavi, moći ćete da pronađete motivaciju i samopouzdanje da nastavite. Ovakva vizuelizacija takođe može pomoći da se suprotstavite odlaganju i odugovlačenju, koje nam je takođe svima poznato.
Aktiviranje zamišljenih slika
Naši umovi su dobri u povezivanju iskustava – blagi dašak mirisa može da izazove poplavu snažnih osećanja. Možete stvoriti takva iskustva, na primer, tako što ćete slušati pesmu koju volite dok zamišljate nešto dobro i pozitivno. Zatim, kad treba da izvedete određenu akciju ka svom cilju, možete slušati tu pesmu i iskoristiti vizuelizaciju da vas nadahne i ohrabri.
Vizuelizacija na tabli
Početne tehnike vizuelizacije uključuju maštu i sposobnost zamišljanja. Međutim, neki ljudi imaju „afantaziju“ – stanje zbog kog nisu sposobni da dočaraju mentalne slike. Ako je i vama teško da zamišljate i potrebno vam je nešto opipljivo, kreirajte vizuelizaciju na tabli – to je obično kolekcija fotografija, slika, crteža, isečci reči i rečenica, koje dočaravaju vaš cilj i pomažu vam da održite fokus. Kada možete da pratite svoj napredak i merite ga uz pomoć table, primetićete svoj napredak i ubrzaćete ga.
Napišite sebi ček
Još jedna efikasna tehnika vizuelizacije u fizičkom okruženju, jeste da sebi napišete ček – ako su vaši ciljevi finansijske prirode. Na primer, ako želite da se obogatite do 40. godine, možete sebi napisati ček sa velikim iznosom novca i dati mu vremenski okvir.
Vizuelizacija srećnog mesta (utočišta)
Ova vizuelizacija je najbolja za ublažavanje stresa i anksioznosti. Ako ste često preopterećeni ili niste u stanju da uradite nešto što pokušavate, pokušajte da zamislite svoje srećno mesto, utočište, na kome se oseaćate smireno, radosno i bezbedno. To može biti sećanje na realno mesto na kom ste se divno osećali, ili mesto iz vaše mašte, ili iz filma koji ste gledali – ili kombinacija svega toga. Svaki put kad ste uznemireni, možete sklopiti oči i zamisliti sebe u svom utočištu. Ova vežba bi mogla da vam pomogne i da shvatite stvarnu moć vizuelizacije.
View this post on Instagram
Pretvorite svoje želje u verovanja
Većina ljudi svoje vizuelizacije uokviruje kao stvari koje žele da se dogode, a ne kao stvari koje veruju da će se dogoditi. Ako želite da uspete, važno je da napravite promenu i da svoje želje pretvorite u uverenja. Ako već zamišljate scenarije, gledajte na njih kao na predviđanje budućnosti, a ne kao na želje.
Vizuelizacija i empatija
Iskoristite sposobnost empatije, uživljavanja u nečiju situaciju, da zamislite sebe na mestu nekog ko je postigao ono što želite. Zamislte sebe „u tuđim cipelama“ – zamislite kako se ta osoba osećala u trenutku nekog trijumfa, kao i u trenutku poraza. Izaberite nekog koga smatrate uzorom i proučite njegov put do uspeha, da biste mogli bolje da se uživite.
Uobličavanje vizuelizacije čulnim iskustvima
Jedan od ključnih načina da učinite da vaše vizuelizacije izgledaju stvarnije i da im omogućite da jače utiču na vas, jeste da ih ispunite detaljnim čulnim iskustvima. Obratite pažnju na detalje u svojim vizuelizacijama – koja je temperatura, kako ste obučeni, da li osećate mirise, čujete neke zvuke ili muziku? Što su vaše vizuelizacije bogatije, to su moćnije, pa zato prizovite što više detalja u svakom zamišljanju i scenariju.
Kroz tehnike vizuelizacije moći ćete da povećate svoje samopouzdanje, motivišete se i smanjite stres i anksioznost koje osećate dok se suočavate sa novim izazovima. Što više vežbate, biće vam sve lakše, zato ne oklevajte da počnete.
Pročitajte i ovo: Kako da vežbate tehnike vizuelizacije
Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance
Brankica Milošević
