Često se osećate umorno i istrošeno tokom dana? Niste sami, jer se mnogi od nas tako osećaju. Odlična vest je da umor i iscrpljenost u 80% slučajeva nisu prouzrokovani fizičkim faktorima pa ih vrlo lako možete kontrolisati i sami. Mi vam predlažemo efikasna rešenja za brzo podizanje energije.
Ograničavanje unosa alkohola i okruživanje energičnim i pozitivnim ljudima, samo su neki od načina da rešite ovaj problem. Unošenje još nekoliko malih promena u dnevnu rutinu može značajno uticati na nivo vaše energije tokom dana. Obratite posebnu pažnju na to kako jedete, spavate i vežbate.
Male promene za brzo podizanje energije
Ne preskačite doručak
Ljudi koji doručkuju svakog jutra osećaju se manje umorno od ljudi koji preskaču doručak. Hrana bogata vlaknima, kao što je npr. ovsena kaša, odličan je izbor za prvi obrok. Glad može dovesti do smanjenja energije.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Odlučite se za uravnoteženu ishranu
Ne preskačite obroke! Prilikom pripreme sledećeg obroka, razmislite o tri makronutrijenta: proteinima, ugljenim hidratima i mastima. Ovo vam može pomoći da optimizujete nivoe energije tokom dana. Jedan od razloga zašto se mnogi ljudi osećaju umorno jeste to što su gladni između obroka. Kada jedemo redovno, telu dajemo hranljive materije koje su mu potrebne za funkcionisanje.
Vežbajte za brzo podizanje energije
Možda vam se čini da trening nije dobro rešenje kada se osećate umorno, ali vežbanje je zapravo sjajan način da povećate svoju energiju. Vežbanje pomaže mišićima da proizvode više mitohondrija. Više mitohondrija znači i viši nivo energije, a to je baš ono što nam je potrebno.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Ograničite unos prerađene hrane
Pazite šta jedete. Kada prečesto jedemo prerađenu hranu, siromašnu hranljivim materijama i sa visokim sadržajem šećera i nezdravih masti, naše telo trpi posledice. Ćelije ne dobijaju vitamine, minerale i hranljive materije potrebne za funkcionisanje na optimalnom nivou energije.
Preporučujemo vam da prerađenu hranu zamenite mešavinom povrća. Lisnato zelenilo je savršen izbor, jer sadrži B-vitamine, koji pomažu telu u proizvodnji energije.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Pravite više pauza tokom rada
Dugotrajno sedenje nije zdravo i negativno utiče na celo telo, posebno na kičmu, ali i na probavu. Osećate se sporo, umorno i nedostaje vam energije, a svi procesi u organizmu rade usporeno. Ako posao obavljate u sedećem položaju, pobrinite se da svakih nekoliko sati ustanete i istegnete se. Promenite prostoriju i potrudite se da minimalno pet minuta budete u pokretu.
Pauza može učiniti čuda za vaš nivo energije. Probajte i da odete u brzu šetnju između sastanaka ili poslovnih obaveza. Možete se odlučiti i za meditaciju.
Važno je da dovoljno spavate
Ako ne spavate dovoljno, vaše telo se ne odmara i ne oporavlja. Takođe poremećaj u ciklusu spavanja i buđenja može dovesti do hormonske neravnoteže, kao što je povišen nivo kortizola, a to dovodi i do povećanog umora.
Za bolji san, izdvojite vreme za opuštajuću rutinu pre spavanja. Veće provodite mirno, čitajući knjigu ili uživajući u toploj kupki. Izbegavajte da gledate u ekran minimalno sat vremena pre odlaska na spavanje, a teške obroke zamenite laganim dva sata pre spavanja.
Pokušajte da spavate i budite se u isto vreme svakog dana. Popijte valerijanu ili matičnjak kako biste se oslobodili stresa.
View this post on Instagram
Hidrirajte se
Umor i nedostatak fokusa zapravo mogu biti znak dehidracije. Popijte običnu vodu, a možete u nju dodati i elektrolite. Uz dovoljnu količine tečnosti osećaćete se dobro, odmorno i lako ćete privesti sve svoje obaveze kraju. Hidrataciju organizma možete postići i konzumiranjem voća i povrća sa velikim sadržajem vode.
Pročitajte i ovo: Doba transformacije: Male promene koje će vam pomoći da se osećate bolje tokom jeseni
Naslovna fotografija: instagram.com/a.n.n.e.t.d
Marina Puzić
