Prva jutarnja kafa je za mnoge osobe je svetinja, a danas je sve češće verovanje da ako ne pijete dovoljno kofeina nećete moći da funkcionišete ceo dan. Čak i kada vam u toku dana padne energija i fokus, svima kafa deluje kao najbolje rešenje. Ali, kako povećati energiju bez kofeina?
Šećer i gazirana pića takođe vam ne pomažu mnogo, jer su instant rešenje, a vama treba nešto što će delovati celog dana. Ono što jedete, kako se krećete i koliko redovno spavate će uticati na to da uvek budete puni energije, kao i da vam pamćenje i fokus budu bolji.
Kofein je brzinsko rešenje za pad energije usred dana kada se borite da držite oči otvorenim, jer stimuliše nervni sistem i povećava energiju, pa vam deluje kako ste odmorniji. Oslanjanje na kofein može imati štetne efekte tokom vremena, posebno ako pijete velike količine. Poremetiće vam san, povećati krvni pritisak ili izazvati probleme sa varenjem.
Za zdraviji život bitno je da promenite neke navike, a često ispijanje kafe je jedna od njih.
Kako povećati energiju bez kofeina?
Ne koristite tehnologiju pre spavanja
Koliko puta vam se desilo da kada legnete uzmete telefon u ruke ili upalite televizor, kako biste lakše zaspali? Ipak, svetlo sa telefona ili televizora može da utiče na san, pa će vam biti teže da zaspite, a takođe ćete se i probuditi umorniji. Ako vam je potrebno nešto da se uspavate, bolje čitajte knjigu, ali štampano izdanje, ne elektronsko.
Popodnevna dremka
Popodnevna dremka dosta utiče na podizanje energije tokom dana. Ako legnete samo 20 minuta, poboljšaće vam se kognitivne funkcije i bićete se odmorniji i raspoloženiji. Ipak, ne preporučuje se da spavate duže od pola sata, jer nećete moći uveče da zaspite i onda ništa niste uradili.
Oslobodite se stresa
Stres može uticati na vaše zdravlje na mnogo načina. Hronični stres može da izazove poteškoće sa spavanjem, a samim tim i da poveća umor koji osećate. Pokušajte da se oslobodite stresa i samim tim će vam se energija povećati. To možete da uradite tako što ćete izbegavati kofein, počećete da vežbate, spavaćete dovoljno, meditirajte i družite se sa prijateljima i porodicom.
Hidrirajte se
Umor možete da osetite ako ste dehidrirani. Simptomi dehidratacije su vrtoglavica, suva usta i koža, kao i razdražljivost. Pokazalo se da dehidratacija negativno utiče na pažnju i kratkoročno pamćenje. Zato je neophodno da pijete dovoljno vode dnevno, u zavisnosti vašeg nivoa aktivnosti, starosti, okruženje, zdravstveni uslovi i težina.
Povećajte vitamin D
Vitamin D, inače poznat kao vitamin sunca, stvara se u telu kada ste izloženi sunčevoj svetlosti. Neophodan za jake kosti, a njegov nizak nivo u organizmu izaziva umor i slabost. Ako želite da povećate nivo vitamina D u organizmu potrebno je da jedete hranu koja ga sadrži, da uzimate suplemente ili da se izlažete sunčevoj svetlosti.
Više se krećite
Ako ste izgubili fokus gledajući u računar, možda je vreme da napravite malu pauzu. Ako većinu dana provodite sedeći, pokušajte da ustanete i hodate po sobi kako biste povećali energiju. Istraživanja su pokazala da kratki periodi vežbi umerenog intenziteta tokom dana mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti umor bez negativnog uticaja na radni učinak. Možete smanjiti vreme sedenja ustajanjem na svakih 30 do 60 minuta.
Pročitajte i ovo: Prednosti odvikavanja od kafe (i kako to da izvedete)
Naslovna fotogrfija: pexels.com
Sanja Belinić
