Emocionalna stabilnost je važan deo mentalnog zdravlja i ukupnog ličnog blagostanja. Imajući u vidu da su emocije usko povezane sa telom i da se one potisnute i neobrađene skladište kako u našoj podsvesti, tako i u ćelijskoj svesti i izazivaju fizičke tegobe, pa i ozbiljne bolesti (stav koji zastupa alternativna medicina, ali ga savremena psihologija i medicina sve više prepoznaju i prihvataju) negovanje emocionalnog zdravlja je od neprocenjive važnosti za svakog.
Emocionalno zdravlje se neguje razvijanjem pozitivnih mehanizama suočavanja, kanalisanjem stresa, izgradnjom otpornosti, prihvatanjem i razmatranjem svojih osećanja i svog iskustva… Koliko vremena i pažnje posvećujete praksama održavanja emocionalne stabilnosti?
Emocionalna stabilnost i zdravlje
Naše emocije su važne i korisne i služe nam poput kompasa u usklađivanju sa svetom oko sebe. Strah nas čuva od opasnosti, radost i saosećanje nas povezuju sa drugima, bol nas upozorava na prelaženje granica, kroz tugu procesuiramo gubitke. To su emocionalni odgovori koje su ljudi razvili tokom evolucije i koji i dalje usmeravaju naše odluke, oblikuju naše odnose i utiču na naše svakodnevno ponašanje na najdublji način.
Emocionalna stabilnost uključuje i emocionalnu inteligeniju i podrazumeva samosvest i razumevanje, sposobnost jasnog izražavanja osećanja, upravljanje stresom, otpornost u suočavanju sa izazovima, izgradnju zdravih odnosa, empatiju i saosećanje, postavljanje granica.
Jednostavnije rečeno, emocionalno zdravlje nije u tome da stalno budete srećni, već da se nosite sa izazovima, prihvatate sva osećanja i razvijate zdrave načine da ih obradite i izrazite.
Ciljevi emocionalnog zdravlja
Postavljanje ovih ciljeva ne zahteva dramatične životne promene – to je stalan proces održavanja emocionalnog zdravlja i stabilnosti u kome prepoznajte mesta koja treba da osnažite i usvajate pozitivna ponašanja i stavove. Pronađite zdrave i kreativne izlaze za osećanja, kao što su vođenje dnevnika, fizička aktivnost, bavljenje hobijima. Praktikujte svesnu pažnju i meditaciju, naučite da prepoznate emocionalne okidače, izgradite jače lične granice, razvijajte veštine komunikacije i rešavanja sukoba, povećajte samosaosećanje i smanjite negativan samogovor.
Vaši specifični ciljevi zavisiće od vaših trenutnih emocionalnih izazova i oblasti u kojima želite da se razvijate. Zato razmislite o tome koji su aspekti vašeg emocionalnog života najizazovniji i šta je ono sa čim se mučite? Ova pitanja vam mogu pomoći u postavljanju ciljeva za bolje emocionalno zdravlje i stabilnost.
Na primer, ako ste često preplavljeni stresom, vaš cilj bi mogao da bude razvijanje novih strategija suočavanja i njihovo dosledno praktikovanje sledećih mesec dana.
To možda znači vežbe dubokog disanja, ili pisanje ili emocionalni damping koji pomaže da shvatite zašto se osećate na određen način.
Pročitajte i ovo: Osnovna osećanja od kojih se sastoji vaše emocionalno bogatstvo
instagram.com/mialuckie
Kako da održite emocionalnu stabilnost
Emocionalna stabilnost i svesnost
Primećujte, pratite i imenujte svoja osećanja tokom dana – možete voditi dnevnik emocija da biste bolje razumeli svoje emocionalne obrasce i odgovore. Važno je da prihvatate sva svoja osećanja, naročito ona neprijatna i negativna, koja ljudi radije potiskuju i ne žele da razmišljaju o njima. Sve su emocije validne, a što se više njima bavite, vaša svesnost je sve dublja i lakše prepoznajete svoje emocionalne potrebe.
Zdravi mehanizmi suočavanja
Umesto da potiskujete neprijatna i teška osećanja i tražite utehu u nezdravim navikama, nastojte da se sa njima suočite i shvatite njihove uzroke. Pozitivne strategije suočavanja su izlazi za emocije, koje smo pomenuli – vežbe dubokog disanja, fizička aktivnost (koja podstiče proizvodnju endorfina), kreativno izražavanje kroz pisanje, umetnost, muziku. Razgovor sa prijateljem od poverenja takođe pomaže da proširite perspektivu i osetite podršku, a profesionalno savetovanje može ponuditi dragocene smernice.
Emocionalna stabilnost i granice
Postavljanje zdravih granica počinje sa prepoznavanjem sopstvenih ograničenja i doslednim samopoštovanjem. To znači da ponekad morate reći „ne“ i držati se toga – kad počnete to da radite, biće vam teško i osećaćete se neprijatno, ali što više vežbate, bolje će vam ići.
Nastojte da jasno saopštavate svoje potrebe drugima i dok postavljate svoje granice, vodite računa da poštujete tuđe granice. Odvojte vreme za sebe bez krivice i izbegavajte da trošite svoju emocionalnu energiju na stvari koje vas opterećuju, a koje ne morate da radite (jer ponekad moramo da radimo ono što je teško i opterećujuće) i na ljude koje ne morate da trpite (jer neke ponekad morate). Granice ne znače grubo guranje ljudi od sebe, već uspostavljanje zdravih odnosa sa sobom i sa drugima, na osnovu samopoštovanja i međusobnog uvažavanja. Ponekad je to balansiranje da biste nadoknadili energiju koju trošite kada ne možete da izbegnete teške ljude i situacije.
Sistem emocionalne podrške
Emocionalna podrška je od vitalne važnosti za opšte blagostanje – odvojte vreme da negujete smislene veze i odnose i provodite više kvalitetnog vremena sa voljenim osobama. Ako se osećate usamljeno, razmislite o pridruživanju grupama za podršku ili zajednicama u kojima se možete povezati sa drugima koji dele slična iskustva i izazove.
Jednako je važno da budete ranjivi sa bliskim osobama, kao i da budete tu za njih i ponudite podršku – kroz ovakva iskustva se osnažuje emocionalna otpornost. I ne oklevajte da potražite stručnu pomoć kada osećate da problemi nadilaze vašu sposobnost emocionalne regulacije.
Такође бисте могли да вежбате да будете рањиви са пријатељима од поверења, као и да понудите подршку другима што може додатно ојачати вашу емоционалну отпорност. И не оклевајте да потражите стручну помоћ када је то потребно; понекад нам је свима потребна рука помоћи!
Vežbajte samosaosećanje
Za mnoge, ovo je najteži zadatak, jer su sami sebi nastroži kritičari. I dok smo vrlo spremni da prijateljima pokažemo empatiju, da ih ne osuđujemo i da ih ohrabrimo, izgleda da nam je vrlo teško da to uradimo sami za sebe.
Prihvatite sopstveno nesavršenstvo – svi greše u suočavanju sa izazovima i zato naučite da oprostite sebi i da slavite svoje uspehe, koliko god oni delovali neznatno. Imajte razumevanja i milosti prema sebi, kao što biste imali prema prijatelju koji se suočava sa teškom situacijom.
Negujte svoju emocionalnu baštu, redovno čupajte korov, okopavajte i zalivajte, da bi vam emocionalna stabilnost cvetala i pomogla vam da se samosvesno suočavate sa svakim problemom i krećete se kroz neprekidne životne izazove.
Pročitajte i ovo: 5 načina da brinete o svom emocionalnom zdravlju i blagostanju
Brankica Milošević
