Početkom godine postavljamo ciljeve koji će poboljšati naš život u novoj godini. Na koji način ste isplanirali da poboljašate svoje zdravlje i način ishrane? Trendovi u ishrani i zdravlju 2025. biće vam od velike pomoći ako još uvek niste ništa osmislili.
Ove strategije zdrave ishrane omogućiće vam da se osećate bolje 2025. godine. Možda ćete biti inspirisani da napravite male promene koje mogu doneti velike rezultate.
Trendovi u ishrani i zdravlju 2025.
Korigovanje vaših navika u ishrani treba da bude na vrhu liste novogodišnjih odluka. Hrana, na kraju krajeva, igra glavnu ulogu u tome kako razmišljate, kako se osećate i kako funkcionišete u celini iz dana u dan. Potrebna vam je ravnoteža svih glavnih makronutrijenata: proteina, ugljenih hidrata (uključujući vlakna) i masti – i ne zaboravite na sve važne mikronutrijente kao što su vitamini i minerali. Iako se ne može reći kako će neko telo reagovati, davanje prioriteta ishrani koji odgovara vašem svakodnevnom životu (naravno, bez gubljenja iz vida važnosti ukusa i zadovoljstva!) moglo bi učiniti mnogo toga za vas: povećati vašu energiju, poboljšati vaš život, raspoloženje, ojačati kosti, podržati imunitet i čak smanjiti rizik od određenih zdravstvenih stanja.
instagram.com/livingfood.co
Zdrave grickalice
Revolucija zdravih grickalica menja način na koji ljudi pristupaju žudnji usred obroka, naglašavajući ishranu, udobnost i dobrobit. Sa prelaskom na pažljivo ishranu, potrošači se sada odlučuju za opcije bogate hranljivim sastojcima kao što su proteinske pločice, čips od kelja i parfe od grčkog jogurta umesto tradicionalne nezdrave hrane. Inovacije poput biljnog mesa i pudinga od čia semena zadovoljavaju različite potrebe u ishrani, od veganske do keto.
Čaj
Čaj, bezvremeni napitak, popularan je vekovima, ali njegove izuzetne zdravstvene prednosti sada dobijaju priznanje. Od zelenih i biljnih mešavina do začinjenog čaja, čaj nudi hidrataciju, jača imunitet i čak može doprineti smanjenju rizika od određenih karcinoma.
Bezalkoholni kokteli
Sve više ljudi počinje da pokazuje interes za trezan i zdraviji način života i izbacivanje alkohola, zbog čega se očekuje uspon mocktaila. Ali ne bilo kakvih mocktaila – oni koji samo imaju ukus gaziranog soka nisu više in, a mocktaili koji umiruju su sada aktuelni. Sve više bezalkoholnih pića na tržištu sadrži umirujuće sastojke poput magnezijuma i adaptogena, što ih čini savršenim pićem za kraj dana.
Konzervisana hrana
Raste interes za konzervisanu hranu. Bilo da je to zbog viših troškova hrane ili njihovog dugog roka trajanja, konzervisano voće, povrće i proteini mogu biti zdrav izbor.
Kognitivno zdravlje
Još jedan trend koji će biti popularan tokom 2025. je kognitivno zdravlje. Bilo da se radi o navikama za smanjenje rizika od kognitivnog pada ili o najboljim visokoproteinskim međuobrocima za zdravlje mozga, smanjenje rizika od demencije i poboljšanje zdravlja mozga, definitivno je nešto na šta se treba fokusirati.
Lubenica
Lubenica se uvek dobro slaže sa slanim sirevima poput fete, a možete je kombinovati i sa grilovanim sirom. Sve to dobro je poznato no uprkos tome, lubenice se, smatraju neki, tek ove godine probija na sam vrh kada su u pitanju namirnice.
Visokoproteinski sastojci
Hrana bogata proteinima (naročito ona biljnog porekla) će se istaći u nadolazećim mesecima. Grčki jogurt, orašasti plodovi, grašak i sveži sir samo su neke od namirnica koje su visoko na popisu za 2025. Proteini su sve popularniji.
Saveti za ishranu
Pripremite jutarnju čašu vode unapred.
Kada ste u nedoumici, popijte smuti.
Postavite cilj da jedete voće ili povrće (ili oboje!) prilikom svakog obroka
Skuvajte jaja da bi vaša salata bila bogatija.
Nadogradite svoju tunu.
Dodajte dodatne hranljive sastojke svojim desertima.
Kupite piletinu kako biste uvek imali pri ruci izvor proteina.
Pripremite jelo za užinu.
Napravite nedeljni meni i kupujte prema meniju.
Napravite zdravu salatu uveče.
Naučite da spremate po jedno zdravo jelo svakog meseca.
Koristite Pinterest za ideje za obroke.
Možda će vas zanimati i: Kako ishrana utiče na naše mentalno zdravlje
Naslovna fotografija: instagram.com/livingfood.co
Marina Puzić
