Vaše telo svakog meseca prolazi kroz očekivane faze, koje možda već uzimate zdravo za gotovo, zato što se ponavljaju. Ali, primećujete kada vam PMS simptomi postanu neuobičajeni, Kada neki očekivani simptom izostane ili se pojača, ili se pojavi nešto novo, počnete da osluškujete. Pojačan intenzitet simptoma vas može uznemiriti, ali kada i zbog čega treba da se zabrinete?
Ponekad imate više emocionalno ili fizički izražen PMS, ali ni ti signali nisu uvek isti. Nekad vas grudi toliko bole, da imate potrebu da stalno nosite čvrst brushalter, čak i kad spavate. Sledeći put vas više boli stomak, dok su vam grudi samo malo osetljivije. Ponekad se dešava da vam u PMS-u bude muka, ili da vas užasno boli glava. Ili se osećate razdražljivo i svi vas nerviraju, ili ste plačljivi i tužni. Sve to prepoznajete kao predmenstrualna stanja i raspoloženja i njihove fluktuacije povezujete sa nečim – ili ne uspevate da ih povežete.
Kada obraćate pažnju i razumete svoje PMS simptome, lakše se možete kretati kroz uspone i padove i prepoznati kada je nešto pravi problem.
Uobičajeni PMS simptomi i njihov intenzitet
Fluktuacije osećanja
Emocionalne promene možda nisu uvek iste i nemaju isti intenzitet, ali predstavljaju uobičajene PMS simptome. Raspoloženje vam može varirati, možete osećati razdražljivost i anksioznost, ili čak imati depresivne epizode. Ali kada emocionalne promene postanu tako preplavljujuće da ometaju posao ili vaš lični život, može biti u pitanju predmenstrualni disforični poremećaj (PMDP). Lekovi za depresiju i anksioznost često se prepisuju ženama koje pate od ove iscrpljujuće pojave.
To, međutim, ne obuhvata onu nepotrebnu svađu koju ste prošli put započeli sa partnerom, ili ono drsko ponašanje prema majci, niti ono kada ste se raspali od plakanja nad objavom o spasenom mačetu koje traži zauvek dom. PMDP je klinička dijagnoza koja se postavlja u situacijama kada su emocionalni simptomi doliko intenzivni, da ne možete normalno da funkcionišete. Ako se promene raspoloženja nastave i nakon menstruacije, to bi mogao biti znak nečega što nije povezano sa hormonima i vredi se konsultovati sa lekarom.
Dupe photos/ Lotte Nielsen
Promene u toaletu
PMS simptomi koji uključuju probavne smetnje, mogu biti zaista neprijatni. Promene u crevima, uključujući gasove i dijareju, koje se mogu javiti pred menstruaciju, uzrokovane su hormonskim efektima na vaš gastrointestinalni trakt.
Ovo se verovatno dešava zbog pada progesterona, koji smanjuje pokretljivost i povećava dijareju. Obavezno konzumirajte puno vlakana i izbegavajte hranu i piće koji mogu iritirati probavu, poput kofeina, alkohola i preterano začinjene hrane.
PMS simptomi nadimanja
Nadimanje stomaka, ali i opšti osećaj otečenosti može biti prava noćna mora za žene i predstavlja čest predmenstrualni problem. Naduvenost uzrokuju fluktuacije estrogena i progesterona koje se dešavaju u danima pre menstruacije. Ovi usponi i padovi hormona mogu dovesti do povećanog zadržavanja soli i vode u telu. Čak i ako možda žudite za slanim grickalicama, pokušajte da ograničite unos natrijuma tokom ovog perioda i probajte da koristite kvalitetan dodatak magnezijuma. Magnezijum može pomoći u balansiranju elektrolita, podstaći blago oslobađanje tečnosti i opustiti napete mišiće. A sve to pomaže u ublažavanju nadimanja i smanjenju zadržavanja vode pre menstruacije.
Bolni grčevi
Bolovi koje osećate u donjem delu stomaka i koji se opšteprihvaćeno zovu „grčevi“ mogu biti ponekad toliko jaki, da niste u stanju ništa da radite, osim da ležite sklupčani oko termofora. To je zato što to nisu baš grčevi (koji se dešavaju u mišićima), već kontrakcije koje pravi materica pre nego što počne da odbacuje neiskorišćen sadržaj. Ove kontrakcije možda nisu tako intenzivne kao pri porođaju (osim što ponekad jesu) a dešavaju se jer telo pokušava da eliminiše nešto iz materice. Ovaj proces pokreću prostaglandini, supstance slične hormonima koje telo proizvodi.
Ako su vaši grčevi iscrpljujući i traju duže od nekoliko dana, lekari upozoravaju da bi to mogao biti znak endometrioze. To je progresivno stanje u kome tkivo koje normalno oblaže vašu matericu raste na mestima gde ne bi trebalo, uzrokujući probleme koji uključuju jake grčeve, ciste na jajnicima, bolan seks, bol u donjem delu leđa i karlici, pa čak i probleme sa plodnošću.
Obratite pažnju na intenzitet bolova u stomaku. Bol koji je neobično intenzivan, ometa svakodnevne aktivnosti ili traje dugo nakon završetka menstruacije, ukazuje vam na neku neregularnost. Ako redovni lekovi protiv bolova ne ublaže vašu nelagodnost, grčevi se vremenom pogoršavaju ili stalno propuštate posao ili važne događaje zbog bola, definitivno je vreme da razgovarate sa svojim lekarom. Rana intervencija može napraviti veliku razliku.
PMS simptomi umora
Nagli pad estrogena i progesterona može uticati na hormone koji stabilizuju raspoloženje, kao što je serotonin, što direktno utiče na nivo energije. Težak umor, osećaj tromosti i pospanosti koji utiče na vašu sposobnost za rad ili obavljanje osnovnih zadataka može biti povezan sa predmenstrualnim depresivnim poremećajem, pa je potrebno da se obratite lekaru, da biste osigurali stručan pristup i lečenje.
Pojava bubuljica
Pad progesterona uzrokuje prekomernu proizvodnju lojnih žlezda, a pad estrogena može učiniti testosteron dominantnim hormonom tokom lutealne faze. Više testosterona nas čini podložnijim bubuljicama. Konzumiranje puno hrane bogate vlaknima i antioksidansima, kao i omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u detoksikaciji i smanjenju proizvodnje sebuma.
Iako se mnogi od ovih simptoma smatraju normalnim predmenstrualnim stanjem, kada imate produžena ili ometajuća iskustva, obratite dodatnu pažnju. Intenzitet nelagodnosti koji ometa svakodnevno funkcionisanje, ispunjavanje obaveza i aktivno učešće u životu, treba shvatiti kao poziv na akciju.
Kada su vaši PMS simptomi suviše jaki i nepodnošljivi, vaše telo vas alarmira – zato nemojte propustiti da se uključite i odgovorite.
Pročitajte i ovo: Vodič kroz PMS: Kako sačuvati zdrav razum u 10 jednostavnih koraka (1. deo)
Naslovna fotografija: Dupe photos/ Lotte Nielsen
Brankica Milošević
