Da li i vi osećate hronični umor usled neredovnog sna i velike količine stresa – kao i većina ljudi u ovoj godini? Ukoliko je odgovor da, ovo je tekst za vas. Svakome od nas potreban je zdrav san kako bismo oporavili i regenerisali svoj um i organizam, ali u današnjem vremenu često nemamo dovoljno vremena da posvetimo odmoru i spavanju. Iako bi trebalo da idete ka tome da spavate osam sati i ne forsirate svoj organizam više nego što on to može da podnese, postoji i mali trik zvan “popodnevna dremka”, koji će vas oporaviti a koji vam neće oduzeti više od pola sata dnevno pri tome. Verujte nam, nakon popodnevne dremke osećaćete se preporođeno i imaćete dodatnu energiju za dan pred sobom, ali i ovoj aktivnosti treba pristupiti na ispravan način. Evo kako da postignete savršenu popodnevnu dremku.
Obavezno lezite ako planirate da zadremate
Sigurno vam se nekada desilo da ste toliko umorni da ste zaspali u sedećem položaju ili čak stojeći, ali preporuka je da za vreme dremke ipak ležite, ako je to moguće. Kada ležeći spavamo naš mozak može lakše i bolje da uđe u dubok san, a naše telo će se bolje odmoriti u komfornom, horizontalnom položaju. Dakle, iskoristite dremku do maksimuma i lezite ako imate nameru da odremate.
View this post on Instagram
Blokirajte zvuk i svetlo
Iako mnogi od nas mogu da utonu u san tokom dana ili uz muziku ili podkast, preporučljivo je da pri spavanju blokirate sve senzacije ovog tipa. Ovo je naročito važno ukoliko imate vremena samo za jednu kratku dremku koja bi trebalo da vas revitalizuje. Dakle, isključite sve zvuke oko sebe, ako je potrebno stavite i čepiće za uši, a oči prekrijte maskom za spavanje ako ne možete da ugasite svetla i spustite roletne. Važno je da vam se i telo i um odmore i zato im nisu potrebni nikakvi dodatni impulsi.
Dremka bi trebalo da bude kratka
U suštini, najbolje bi bilo da vaša popodnevna dremka traje između 15 i 30 minuta, iako vam se to sada možda čini isuviše kratkim. Stvar je u tome da je ovo vreme dovoljno da vas oporavi i napuni energijom, dok bi duži san doprineo tome da vam je teže da ustanete i da se osećate umorno i bezvoljno. Ipak, ukoliko radite izuzetno naporan posao ili posao koji uključuje i česte noćne smene, preporučljivo je da imate i dremke od čak sat i po vremena.
