ASMR (autonomous sensory meridian response), autonomni senzorni meridijanski odgovor, veoma je popularna mentalna wellness tehnika i promoviše se na društvenim mrežama. Mnogi video-snimci prikazuju osobe koje uživaju u određenim radnjama i situacijama, praćenim odgovarajućim zvucima, a oni koji gledaju te snimke, tvrde da doživljavaju senzacije i da im je vrlo prijatno i opuštajuće. Mnogi ovo smatraju terapeutskim trendom, osećajući pozitivne efekte opuštanja i fizičku prijatnost – zbog toga je ASMR tako popularan. Ali, šta je tačno AMSR i da li pomaže, kao što ljudi često svedoče?
Šta je ASMR
ASMR je skraćenica za autonomni senzorni meridijanski odgovor, izraz koji se koristi da opiše osećaj peckanja, statike i ježenja, odnosno senzacije koje se javljaju kao odgovor na specifične audio ili vizuelne stimulanse koji ih izazivaju. Ove senzacije se šire preko lobanje, niz zadnji deo vrata, a za neke i niz kičmu ili udove. Kada iskuse ASMR senzacije, neki ljudi prijavljuju prijatna osećanja opuštenosti, smirenosti, pospanosti ili blagostanja.
Šta može izazvati ASMR
Nemaju svi koji se izlažu određenim senzacijama ASMR doživljaj, a za one koji doživljavaju reakcije, čini se da je iskustvo odgovor na različite okidače ili situacije, koje uključuju vid, dodir ili zvuk. Intenzitet specifičnih stimulansa može varirati i, dok jedna osoba može da reaguje na zvuk šaputanja, druga možda doživljava prijatne senzacije dok tiho govori ili se lagano kreće, tapka prstima ili kucka, kada sa nekim deli blisku ličnu pažnju ili kontakt očima, prepušta se masaži, četkanju kose ili šišanju, pevuši ili žvaće, gleda svetlosne uzorke, polako okreće stranicu ili savija papir, sluša zvuk grebanja, oštrenja ili škripanja, pucka vazdušne balončiće na izolacionoj foliji…
Zanimljivo je da video-snimci na kojima se izvode ovakve i slične radnje, mogu da izazovu ASMR odgovor, koji se može pojaviti bez osećanja fizičkog dodira – umesto toga, vizuelna i auditivna stimulacija uključuje telesne (taktilne) senzacije koje osećamo, kao da i sami izvodimo te radnje, ili proživljavamo situacije.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Day Dumping trend: Podelite svakodnevne navike i povećajte nivo serotonina
Da li to zaista ima terapeutsku vrednost
Pitanje da li ASMR pomaže, nema jednostavan odgovor. Neki ljudi tvrde da ih gledanje ASMR video-zapisa opušta i pomaže im da se smire, dok drugi ne shvataju o čemu se tu radi. Ono što jednoj osobi pomaže, odnosno, pozitivno utiče i izaziva prijatne senzacije i opuštanje, na drugu uopšte ne utiče, ili joj čak smeta i nervira je.
Prvo istraživanje obavljeno je 2015. godine, a drugo 2018. i oba su pokazala da su ljudi koji su iskusili ASMR imali smanjen broj otkucaja srca dok su gledali video-snimke, što se moglo uporediti sa drugim metodama opuštanja. Rasprave na javnom forumu ASMR zajednice sugerisale su da bi senzacije, izazvane na ovaj način, mogle da pomognu u ublažavanju stresa, kao i hroničnog bola. Postoje i mišljenja da ovaj metod opuštanja ima terapeutski potencijal u budućnosti, kao sredstvo za ublažavanje simptoma nesanice, depresije i anksioznosti.
Ako je pitanje da li ASMR stimulansi izazivaju fiziološki odgovor u moždanoj aktivnosti i u telu, odgovor je nedvosmislen – da, i postoje empirijski dokazi za njihovo delovanje. Ali, dokazi da prijatne senzacije utiču na promenu raspoloženja ili imaju trajne efekte na mentalno zdravlje, ne postoje. Još nema velikih kliničkih istraživanja, koja bi pokazala efikasnost ASMR stimulansa u ovim važnim oblastima mentalnog zdravlja.
Interesovanje za ASMR je u porastu, na internetu ima mnogo dostupnih snimaka koje ljudi namenski prave, pa možete sami iskusiti da li vam prijaju, odnosno, koji su vam stimulansi prijatni, zadovoljavajući, opuštajući i umirujući i da li za vas ima smisla da gledate, na primer, kako neko masira teme onom žičanom spravicom koja izaziva ježenje, ili nekome peru kosu, uz sve prateće zvuke tekuće vode, sapunjanja, češkanja – ili biste radije lično iskusili te senzacije i prepustili se užitku.
Pročitajte i ovo: 5 aplikacija za meditaciju i opuštanje
Naslovna fotografija: instagram.com/parisianamour
Brankica Milošević
