Najteže je u životu naći balans. Nekada je to balans između kvačila i gasa, nekada između poslovnog i privatnog, ljubavni balans, pa čak i muzički – a ponekad je to baš balans u ishrani. Ne moraju to uvek biti problemi sa težinom. Dođe vreme (a i godine) kada osetimo da naš organizam ne može lagano da podnese baš sve što je nekada mogao, i prestane da nam bude smešno što stariji ne piju kafu posle 5, ne jedu više luk, smeta im ljuto, slano, masno… Odjednom smo mi ti “stariji” i vreme nam je da korigujemo ishranu i prilagodimo je svom metabolizmu koji se sa godinama menja.
Ne odgovaraju svima rigidni režimi ishrane i dijete. Nekome pružaju osećaj kontrole i utisak da zaista aktivno rade na svome zdravlju, dok drugima stvaraju teret i izazivaju nezadovoljstvo. Baš tim drugim ljudima, dovoljno je samo da promene nekoliko sitnih stvari u načinu na koji se hrane, a koje im neće oduzeti ni puno vremena ni truda, a opet će se osećati bolje – i fizički i psihički. U nastavku teksta vam predstavljamo koje su to male promene koje mogu postati deo vaše svakodnevnice, a koje će vam pomoći da pronađete balans u ishrani bez dijete, ali i da ga zadržite.
Koristite heljdino brašno, umesto belog
Većini je hleb sastavni deo skoro svakog obroka. Mnogi ljudi ga čak i mese sami, jer sem što je zdraviji, često utiče na oslobađanje od stresa – neko boji bojanke za odrasle, a neko mesi hleb. Uglavnom smo navikli na beli hleb koji pravimo od pšeničnog brašna, baš kao što su pravile i naše bake i mame. Ipak, naša svakodnevnica se dosta razlikuje od njihove, pa samim tim moramo tome da prilagodimo i ishranu. Belo brašno se pravi samo od unutrašnjeg dela pšeničnog zrna, dok se zanemaruju delovi u kojima se zapravo nalaze minerali, vitamini i vlakna. Sve to, zajedno sa činjenicom da skroba ima puno, a proteina malo, utiče na ukupnu nutritivnu vrednost belog hleba. Zato nam je priroda ponudila alternativu – a to je heljda. Sem brašna, od nje je takođe moguće napraviti (ili kupiti) testeninu, kao i kore za pitu i gibanicu. Heljda je puna proteina i hranljivih sastojaka poput minerala, gvožđa, cinka, selena i vitamina, a pritom ne sadrži gluten. Poznata je po tome da utiče na gubljenje kilograma, poboljšava imunitet i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Servirajte porciju na manjem tanjiru
Ovo je direktan odgovor na stari srpski izraz “gladne su ti oči”. Zamislite sledeću situaciju – švedski sto. Mi ne samo da napunimo jedan tanjir, već i tri takva. I sva tri ćemo pojesti, jer tako smo vaspitani iliti dolazimo iz “da se ne baci” kulture. U stvari, mi ćemo biti siti i nakon tog jednog tanjira, ali ne dozvoljavamo stomaku da pošalje signale mozgu da mi više nismo gladni, i zato nemamo osećaj da smo siti. Nek vam to bude eksperiment. Uzmite neki manji, lepi, vama omiljeni tanjir, i na njemu servirajte hranu. Shvatićete da je on savršena mera da utolimo glad, a da se ne prejedemo. Što više hrane unesemo u sebe to se ona teže vari, a onda i ređe jedemo, što je potpuno suprotno od balansa kojem težimo. Čak i 5 manjih tanjira, ravnomerno raspoređenih tokom celog dana, mogu da donesu promene – nabolje naravno. Zapravo, nije teško naći balans, već meru.
Unesite 500 ml probiotskog jogurta dnevno
Probiotski jogurt je neizostavni deo svakodnevne ishrane ljudi koji vode računa o zdravlju, zahvaljujući svim uticajima koje ima na naše varenje i uspostavljanje balansa u organizmu, a i ishrani. Možda su nam bake govorile da sve kreće od nogu, ali u ovom modernom i brzom vremenu punom stresa, sve kreće od stomaka. Zato moramo naći jogurt koji se sastoji od dve probiotske kulture koje vode računa o pravilnom radu našeg sistema za varenje – a to su LA-5 (Lactobacillus acidophilus) i BB-12 (Bifidobacterium lactis), jer one ublažavaju simptome nervoznog stomaka i obnavljaju mikrobiotiku creva čiji manjak nam izaziva probleme. Upravo one se nalaze u jedinstvenoj i prirodnog formuli Balans+ jogurta. Zajedno sa vlaknom Oligofruktoza, koje je izuzetno značajno za povećanje broja dobrih bakterija, one čine napitak koji nam može pomoći da uspostavimo balans u organizmu. Rezultati su vidljivi ukoliko se Balans+ konzumira svakodnevno u količini od 500g. Najbolje je da je podelite u dve doze – obično se pije uz doručak i uz večeru, obroke sa kojima se savršeno dopunjuje.
“Začinite” tečnost koju unosite u toku dana
Svi smo čitali, čuli, gledali kako je neophodno unositi minimalno 2 litra tečnosti dnevno. To uopšte ne zvuči puno ukoliko vam kažemo da je to u suštini 10 čaša raspoređenih na ceo dan, ali javna tajna je da voda dosadi. Zato je bitno da znate kako da joj dodate “to nešto” što će vas privući da je pijete. To može biti i čaj – bilo koja biljka će vam pokloniti nešto što je dobro za vaš organizam. Čaj od kamilice umiruje i vaš um i želudac, nana umiruje bolove u mišićima, đumbir pomaže kod mučnine dok zeleni čaj smanjuje rizik od raka. Što se vode tiče, nju možemo konzumirati na milion zanimljivih načina – dovoljno je da u bokal vode iseckate malo krastavca, dodate limun, đumbir, listiće nane, šta god je po vašem ukusu i stavite u frižider. Imaćete osvežavajući napitak koji će vas čitav dan mamiti, nećete morati “na silu” da unosite količinu tečnosti koja je potrebna vašem organizmu.
Slobodno grickajte – ali nešto zdravo
Znamo čega se najteže odričemo, a to su upravo one sitnica koje vam se grickaju samo da biste grickali. Postoje alternative i za “midnight snacks”, jer nema potrebe da na spavanje odlazite razmišljajući šta biste sve jeli da možete. Kada vam se gricka nešto slano, uvek su idealno rešenje orašasti plodovi. Indijski orasi, pistaći, lešnici i bademi vam uvek mogu biti nadohvat ruke, dokle god vam staju u šaku. Pistaći u sebi čak sadrže i melatonin, hormon koji reguliše san, pa će vas nakon ponoćne užine lepo ušuškati. Ukoliko vam se jede nešto slatko, možete pojesti jednu bananu (ne, ovo nije noćna mora iz detinjstva jer sledi nastavak) koju možete umakati u malo otopljene crne čokolade.
Omiljeni Balans+ jogurt, godinama predstavlja ukusan deo svakog obroka i užine naših potrošača, uz niz korisnih, klinički ispitanih dejstava koji pospešuju normalno varenje i niz drugih procesa u organizmu. On je preporučen kao deo uravnotežene i kvalitetne ishrane i dobar je način da se preventivno vodi računa o pravilnom radu sistema za varenje.
Imlekov Balans+ probiotski jogurt već nakon 10 dana redovnog konzumiranja uspešno reguliše probavu. Može povoljno uticati i na osećaj nepotpunog pražnjenja, umanjiti i ukloniti bol pri pražnjenju, pa i rešiti nadimanje i bol u stomaku! Više informacija pročitajte na njihovom sajtu kao i na Instagram stranici.
500 g za osećaj lakoće svakog dana.
