Različite vrste tapkanja lica, glave i tela, odavno su poznate kao pomoćni alati manifestovanja, podizanja vibracije i blagostanja. Ima nečeg ubedljivo ritualnog u tom tapkanju, što deluje umirujuće i oslobađajuće. Jednostavan pokret poznat kao butterfly tapping, izgleda baš kao tapkanje krilima leptira. Probajte. Sledeći put kad ste pod stresom ili se osećate preopterećeno, prekrstite ruke pred grudima, malo se zagrlite i počnite da tapkate.

Na TikToku, kreatorka @radiatewithangie je pokazala kako duboko udiše dok izvodi butterfly tapping, ističući da joj to pomaže da se oseća smireno i centrirano. Angie izvodi ovaj jednostavan pokret kad god je anksiozna ili disregulisana. U odeljku za komentare, jedna osoba je napisala: „I ja! Ovo je jedina stvar koja mi zaista donosi utehu u najtežim vremenima.“ Neko drugi je pokušao i rekao: „Vau, uspelo je!“

U drugom videu, kreatorka @psychwithann je objasnila da je butterfly tapping tako efikasan za smirenje, jer pokreće parasimpatički nervni sistem nežnim tapkanjem. To je jednostavan i prijatan način da se oslobodite besa, anksioznosti, preopterećenosti, kao i bilo koje druge negativne emocije koja vam stvara naboj.

Butterfly Tapping: TikTok trend sa naučnom osnovom

Naizmenično tapkanje koje smiruje

Ova vrsta tapkanja je tehnika uzemljenja u kojoj prekrstite šake preko grudi – kao da grlite sebe – a zatim naizmenično tapkate prstima.

Deluje tako što pomaže vašem telu i umu da komuniciraju – nešto što može biti izazov kada ste usred anksioznog trenutka. Kada vas brižne misli obuzimaju, tapkanje vam pomaže da se vratite u svoje telo. Takođe koristi bilateralnu stimulaciju, jer tapkate po obe strane tela.

Bilateralna stimulacija, ili naizmenično tapkanje, pruža predvidljivu, taktilnu, konzistentnu poruku mozgu koja pomaže da usporite disanje. To podstiče parasimpatički nervni sistem, koji pomaže u fizičkom, kao i mentalnom usporavanju. Tapkanje nam poručuje da nema opasnosti i da smo bezbedni.

@itsmesanj_ Replying to @Olivia butterfly tapping explained! ❤️i hope that this helps x #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyhelp ♬ Meditation with natural sounds and music that closes your eyes – Red Blue Studio

Kada da praktikujete Butterfly Tapping

Bez obzira da li imate opštu anksioznost, senzornu prestimulisanost, ili se samo osećate malo nervozno ili preopterećeno, leptir tapkanje sve to uravnotežuje. Ritmičko tapkanje će prekinuti spiralu misli, pomoći vam da usmerite pažnju na sadašnji trenutak i reguliše vaš nervni sistem.

Najbolje je što ovo možete da radite kad god se osećate anksiozno, nervozno ili preopterećeno. Tehnika je jednostavna, praktična i veoma efikasna. Iako ne zamenjuje druge oblike lečenja anksioznosti, poput terapije, to odličan alat za ublažavanje svakodnevnog stresa i brigu o sebi u pokretu.

Butterfly tapping možete praktikovati pre situacija koje vam stvaraju tremu i nervozu, kao što su prezentacije, intervjui, sastanci. Biće korisno da  ponovite i posle, da biste se dodatno umirili. Tpkanje pomaže i kod socijalne anksioznosti, a oni koji ga praktikuju, prijavljuju da se osećaju kao da su pritisli dugme za resetovanje tela.

Leptir tapkanje je takođe dobra alternativa meditaciji, posebno ako vam je teško da mirujete u tišini. Aktivno tapkanje može dati vašem mozgu nešto na šta se može fokusirati dok se opuštate.

@psychwithann The Butterfly Tapping Technique, use this when anxious, stressed, angry, or with any other negative emotion – – #butterflytapping #higherselfawareness #selfinprovement #mentalhealthblogger #psychologydegree #psychologymajor #cbttherapy #pwp #selfesteem ♬ Swimming – Flawed Mangoes

Kako se radi Butterfly Tapping

Da biste se opustili i uzemljili praktikujte lepitr tapkanje korak po korak:

• Prekrstite šake preko grudi kao da grlite sebe.
• Oslonite dlanove na grudi.
• Spojite palčeve tako da vam ruke formiraju oblik krila leptira.
• Nežno tapnite grudi desnom rukom.
• Zatim tapnite apkajte levom rukom.
• Nastavite da naizmenično tapkate ritmično desno i levo, optrilike po jedno tapkanje u sekundi.
• Dišite polako, sa dužim izdahom nego udisajem.
• Držite oči polusklopljne ili ih zatvorite.

Ako želite, uz tapkanje možete dodajte umirujuću afirmaciju poput „bezbedana sam“ ili „imam kontrolu“. Tapkajte par minuta i ponovite sve dok ne osetite da ste se umirili i opustili. Praktikujte ovu malu ali uticajnu tehniku, kad god osetite potrebu.

Za ukupno blagostanje, isprobajte i izazov jesenje transformacije:  TikTok ima novi izazov “Winter Arc” koji će vas transformisati za 90 dana

Naslovna fotografija: The Vault Stock

Autor: Brankica Milošević