Mnogi koji kreću da vežbaju nisu sigurni koja uputstva da prate i kojoj ishrani da se okrenu. Razgovarali smo sa stručnjacima i saslušali njihovo mišljenje o energetskim pićima koja su sve češće korišćena od strane što početnika, to i iskusnih sportista. Pročitajte.
Mišljenje nutricionista
Sportska pića su posebna formulacija prehrambenih proizvoda koji sadrže mešavinu šećera poznatih po tome što daju glukozu mišiću koji vežba, kao i koncentrovane mineralne soli koji se nalaze u znoju. Sportska pića imaju duplu funkciju: 1) Da daju gorivo mišićima; 2) Da pomognu pri hidrataciji. Sportska pića su najkorisnija sportistima koji su deo elitnih sportova gde trening traje duže od 60 ili 90 minuta, ili za pojedince koji često imaju grčeve tokom intenzivne fizičke aktivnosti.
Uz prosečnu bočiću od 600ml sportskog pića, sadržaj se svodi na devet kašičica šećera – i ukoliko niste sportista, ne treba vam ovako nešto. Ako volite da pijete slatka, sportska pića, potražite ona u kojima nema šećera, a koja će vam i dalje dodati izgubljene soli i pomoći u hidrataciji.
Ukoliko ne trenirate profesionalno, suzdržite se od ovakvog napitka
Druga opcija je da koristite sok od kokosa, tj. vodu kokosa – voda kokosa sadrži potazijum i sadrži daleko manje šećera i može da bude niskokalorijska zamena.
Mišljenje dijetetičara
Sportska pića su sjajna za ubijanje dehidriranosti i “vraćanje u život” posle teškog treninga, ali ovakve proizvode ne treba da koristi svako. Sportska pića sadrže vodu i elektrolite kao što su sodijum i potazijum. Predviđena su za ljude koji su deo intenzivnih treninga koji traju više od 90 minuta. Pa, ako ste u teretani s namerom da smršate, ili igrate fudbal zabave radi i slično – nema potrebe da pijete ovako nešto. Zašto? Zato što se nećete dovoljno oznojiti da izgubite preteranu količinu elektrolita i vaša tečnost može biti zamenjena običnom vodom.
Mišljenje ličnih trenera
Ako vežbate intenzivno, ova pića su sjajno rešenje. Međutim, ako ste neko ko vežba s vremena na vreme, čisto da ostane u formi, ne trebaju vam sportska pića. Zašto? Da biste dobili najviše fitness i zdravstvenih pozitivnih rezultata kao posledicu vežbanja, morate da izbegavate konzumaciju šećera ili zamena za šećer (oni se nalaze u piću) u periodu vežbanja. Šećeri iz sportskih pića će sabotirati vaše vežbanje usporavajući proizvodnju hormona koji sagorevaju masti, a koje ste toliko naporno pokrenuli – i, ako ima čak i trunke fruktoze ili veštačkog šećera, piće će vam isključiti kontrolu apetita, što je katastrofa posle vežbanja koje je imalo za cilj ubrzanje metabolizma – bićete gladni iz pogrešnih razloga. Najbolje osveženje je voda. A, ukoliko tražite nešto što će vam dati energiju za vežbanje i poboljšati, tj. ubrzati metabolizam – pijte zeleni čaj ili malo crne kafe (par gutljaja).
Presuda: Osim ako ne trenirate za maraton, ako ste profesionalni sportista i neko kome trening traje više od 90 minuta i ukoliko niste bodibilder, sportska pića za vas nisu dobra opcija jer sadrže dosta šećera.
Maja Luković je zaljubljena u lepu reč, teži srećnim i jedinstvenim trenucima. Beskrajno pozitivna i uporna.
