Emocionalna iscrpljenost može nastati zbog stresa kome smo svakodnevno izloženi u manjoj ili većoj meri, koji je povezan sa boravkom i radom među ljudima i sa ljudima.
Svakodnevne interakcije se možda odvijaju glatko, a možda ste razvili toleranciju i otpornost na okruženje u kome boravite i one vam dobro služe, dok ne ispadnete iz koloseka na nekom drugom planu. Privatni problemi vam mogu oduzeti energiju, smanjiti vašu otpornost i učiniti da se osećate izloženo i ranjivo. Kad ne možete smanjiti stres pod kojim ste, jer to nije u vašoj moći – sve što možete da učinite jeste da čekate i nadate se da će biti bolje – emocionalna iscrpljenost može dovesti do sloma i sagorevanja.
View this post on Instagram
Šta je emocionalna iscrpljenost i kako da je prepozate
Emocionalna iscrpljenost se dešava postepeno – fizički i psihički umor se vremenom nagomilavaju i smanjuju našu sposobnost da regulišemo emocije, dovodeći do promena kao što je stalno loše raspoloženje, nestrpljenje, zaboravnost, povećana anksioznost, želja za izolacijom, poteškoće u obavljanju zadataka, poremećaj koncentracije, problemi sa spavanjem…
Kako da smanjite emocionalnu iscrpljenost
Odvojte više vremena za sebe
Kada osećate da ste na ivici sloma, odvojte malo više vremena za sebe, uzmite neki dan odmora i malo više brinite o sebi. Ne morate ići nekuda na odmor, prosto uzmite dan ili dva da produžite vikend i iskoristite to vreme da se opuštate, čitate, boravite na prijatnim mestima, uživate u mirišljavoj kupki – da radite samo ono što vam prija, bez ikakve obaveze da budete produktivni i radite nešto korisno.
Budite fizički aktivni
Odmor i opuštanje može delovati kao poziv da se zatvorite u sobu i izležavate – nema ničeg lošeg u tome, ali uzmite u obzir moć telesne hemije i prirodnu potrebu tela za kretanjem i boravkom na vazduhu. Kada se bavite fizičkim aktivnostima, telo oslobađa endorfine i nivoi serotonina rastu, što pomaže da se smanji emocionalna iscrpljenost i poveća energija. Ne morate raditi ništa naporno – angažujte se u nekoj aktivnosti koja je opuštajuća, kao što je šetnja, boravak u prirodi, rad u bašti… Kretanje je odličan način da dozvolite svom umu da se odmori i odvrati od problema koji izazivaju stres – kad pustite misli da lutaju, često se percepcija spontano širi.
Pročitajte i ovo: Destruktivna ponašanja koja smo skloni da ignorišemo kod sebe i kod drugih
Obezbedite sebi dovoljno sati sna
Iako svi znaju da je spavanje esencijalno za mentalno i fizičko blagostanje, poremećeni obrasci spavanja su normalizovani – svi smo krivi za ovo, smatrajući vreme koje provedemo u spavanju izgubljenim. Međutim, telu i umu je nužno vreme za odmor i oporavak, da bi mogli da ostanete zdravi i funkcionalni. Organizujte rutinu odlaska na spavanje i ustajanja uvek u određeno vreme i nastojte da spavate sedam do osam sati svake noći.
Emocionalna iscprljenost se ublažava praksama svesnosti
Prakse svesnosti su odličan način za upravljanje stresom i anksioznošću. Kada praktikujete svesnost i boravak u sadašnjem trenutku, fokusirate se na trenutna dešavanja u sebi i oko sebe. Na taj način preusmeravate pažnju sa stvari koje vas muče, a koje su često udaljene i neizvesne, na sadašnji trenutak i stvari koje su pod vašom kontrolom i uticajem.
Budite malo blaži prema sebi
Emocionalna iscrpljenost može nastati u pokušaju da dostignete visoke standarde koje ste sebi postavili ili ispunite očekivanja koja od vas imaju drugi. Ali, vi niste mašina i ne možete svakog dana i svakog časa funkcionsati na najvišem nivou i ispunjavati sve standarde i sva očekivanja. Kada se desi da podbacite i pravite greške, umesto da oštro kritikujete sebe, nastojte da budete manje strogi, da imate razumevanja za svoje slabosti i greške i da oprostite sebi. Ljutnja na sebe i kažnjavanje sebe su destruktivni, povećavaju stres, anksioznost i emocionalnu iscrpljenost. To što nešto niste uradili kako treba je jednokratna i prolazna stvar, to ne znači da ste neuspešni i nesposobni. I to nije uteha, nego istina – primenite je na sebe sa istom blagošću, kao što to radite kada su drugi u pitanju.
View this post on Instagram
Negovanjem dobrih odnosa se smanjuje emocionalna iscrpljenost
Ljudi do kojih vam je stalo igraju bitnu ulogu u tome kako se osećate, zato se okružite ljudima koje volite i koji zauzvrat brinu o vama. Družite se sa osobama kojima se možete poveriti, koje vas ne osuđuju i pružaju vam podršku kada vam je potrebna.
Emocionalna podrška direktno dovodi do smanjenja emocionalne iscrpljenosti – kada znate da niste sami i da imate kome da se obratite, isključujete faktor izolacije i neshvaćenosti i lakše vam je da upravljate svojim osećanjima i ponašanjem.
Ako vam nije dovoljna podrška ljudi u koje imate poverenja, potražite pomoć stručnjaka, savetnika ili terapeuta, bez ustezanja. Oni vam mogu pružiti odgovarajuću podršku i pomoći vam da se osnažite i promišljenije pristupite i konstruktivnije pristupite rešavanju svojih problema.
Pročitajte i ovo: Kad potreba za poboljšanjem izaziva sagorevanje – kako da radite na sebi bez pritiska
Naslovna fotografija: instagram.com/mao.ge
Brankica Milošević
