Ljudi su složena i zanimljiva bića – mešavina različitih fizičkih, duhovnih i emocionalnih aspekata, od kojih su svi podjednako važni za naše opšte dobro. Većina ljudi se fokusira na fizičke i materijalne aspekte blagostanja, ali zanemarivanje onog što nije vidljivo i opipljivo, može biti vrlo štetno. U tom smislu, emocionalno zdravlje spada u oblast mentalnog zdravlja i nije ga tako lako definisati kao fizičko zdravlje.
Medicinski stručnjaci se slažu u uopštenoj definiciji, koja određuje emocionalno zdravlje kao sposobnost da se uspešno nosimo sa životnim stresom i prilagođavamo promenama u teškim vremenima.
View this post on Instagram
Nije teško primetiti kada telu nešto nedostaje – upozoravaju nas bol i slabost, opšte telesno stanje u kome jasno osećamo da nam „nije dobro”. Ali, isto tako možemo iskusiti emocionalnu bol i slabost i osećati da nam nije dobro – naše emocionalno zdravlje je ugroženo.
Simptomi narušenog emocionalnog zdravlja i blagostanja su nisko samopoštovanje, nemogućnost upravljanja osećanjima, razdražljivost, samoizolacija, neželjena negativna osećanja, nepravilni obrasci spavanja, nezdrave navike u konzumiranju hrane i pića. Ako osećate (a svi ponekad osećamo) neki od ovih simptoma, isprobajte sledeće načine da poboljšate svoje emocionalno zdravlje.
5 načina da poboljšate svoje emocionalno zdravlje
Emocionalno zdravlje i fizička aktivnost
Redovno vežbanje je dobro i za fizičko i za mentalno, odnosno, emocionalno zdravlje, i naročito je važno kod anksioznosti i depresije. Prilikom fizičke aktivnosti, organizam oslobađa endorfine, koji poboljšavaju naše raspoloženje, utičući na opšte blagostanje i produktivnost. Čak i u danima kad ne želite da ustanete i vežbate, naterajte sebe i pokrenite se – a vaše emocionalno zdravlje će odmah dati povratnu informaciju i bićete zahvalni sebi što ste savladali otpor i indisponiranost. Kontrola nad sopstvenim telom i stalno pomeranje granica osnažuju vaše samopouzdanje i samopoštovanje, važne činioce mentalne stabilnosti i emocionalnog zdravlja.
Emocionalno zdravlje i izražavanje osećanja
Emocije mogu biti preplavljujuće i nepodnošljive, a učenje kako da ih razumemo i efikasno komuniciramo, nije nešto što možemo obaviti preko noći. Budite strpljivi sa sobom, dok učite da identifikujete svoja osećanja. Kad to naučite, sledeći korak je da ih izrazite na odgovarajući način.
Često pogrešno postavljamo svoje emocije i usmeravamo ih na pogrešnu osobu. Na primer, kada iskusite frustraciju na poslu, zbog šefa ili kolege, možete usmeriti ta negativna osećanja ka partneru i članovima porodice – ljutićete se i besnećete na njih, zato što ste nesrećni i frustrirani. Ta osećanja su validna, ali treba upravljati njima, da se ne bi „izlila“ na one koji nemaju veze sa njima. To ne znači da treba da se izvičete na šefa ili kolegu, već da sa njima razgovarate o tome kako se osećate i zbog čega se tako osećate, umesto da ta osećanja preusmeravate na bližnje. Ako strahujete od sukoba, znajte da oni mogu biti vrlo konstruktivni, kada se odigravaju tamo gde su nastali – razgovor sa šefom može biti neprijatan (poslednje što želite da uradite), ali daje vam šansu da se zauzmete za sebe i može rezulitrati pozitivnim ishodom. I svakako štiti druge odnose koje imate, jer sprečava preusmeravanje negativnih osećanja.
Pročitajte i ovo: Tri jednostavne stvari koje možete da učinite za svoje mentalno zdravlje (koje nemaju veze sa terapijom)
Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju
Većina nas pokušava da preživi, iz dana u dan se boreći sa obavezama, zadacima, zahtevima – nemamo vremena za sebe, ne stižemo da se odmorimo i opustimo i naprosto izdržavamo kako znamo i umemo – mentalno i emocionalno zdravlje nam je na poslednjem mestu. Promenite to – vaše mentalno zdravlje je neprikosnoveno, jer su vam stabilnost, svesnost, smirenost i zdrav rezon neophodni da biste mogli da izdržite. Zato u svoj nedeljni raspored uvrstite vreme za stvari koje vas relaksiraju i „resetuju“ – vreme za samoću, vruću kupku, ili samo gledanje omiljene serije. Pre nego što postanete emocionalno dostupni drugima, postarajte se da budete dostupni sebi.
Zdrav san za emocionalno zdravlje
U savremenom svetu zdrav san je u očiglednom deficitu – inače se ne bi toliko pisalo i promovisale dobrobiti zdravih rutina spavanja za sve aspekte zdravlja i opšteg blagostanja. Većina zaposlenih ljudi nema taj „luksuz“ da spava koliko hoće i koliko je potrebno, naročito ne uspevamo da dremnemo tokom dana, tako da se moramo uklopiti u dnevni radni ritam života. A da bismo rano ujutru ustali odmorni i spremni za dnevne izazove, moramo ranije i da legnemo i da spavamo sedam do osam sati, mirno i neprekidno, ako je ikako moguće. Izgradite strogu rutinu odlaska na spavanje. Potrudite se da legnete u isto vreme, da uklonite sve distrakcije i ne odugovlačite sa spavanjem, držeći oči otvorene na silu, samo da biste pogledali još jednu zabavnu emisiju. Smanjenje vremena ispred ekrana pre spavanja, takođe smanjuje i nivo stresa, pokazala su istraživanja.
View this post on Instagram
Negovanje zahvalnosti
Još jedan mentalni alat, čija je redovna upotreba blagotvorna za vašu mentalnu stabilnost i emocionalno zdravlje, jer promoviše prihvatanje i pozitivan stav. Ničiji život nije lak i savršen, ali i pored svih problema, gubitaka, stresova i nezadovoljstava, postoje male i velike stvari na kojima vredi biti zahvalan – i one stalno postoje, istovremeno sa svim ostalim, svakog dana. Negujući praksu zahvalnosti, učite da svakog dana zapazite ono dobro i pozitivno i da ga vrednujete, umesto da dobre stvari uzimate zdravo za gotovo, dok svu svoju pažnju poklanjate problemima i nezadovoljstvima. Zahvalnost reprogramira negativnost vašeg uma, prirodnu sklonost da se fokusirate na problem, brinete i pojačavate stres. Kad god se suočite sa određenim problemom, setite se tri stvari zbog kojih ste zahvalni, koje su trajno dobre i vredne u vašem životu i odvojte nekoliko trenutaka da tu zahvalnost duboko osetite.
Mentalno i emocionalno zdravlje su tema o kojoj se slabo razgovara, u većini zajednica predstavlja tabu i kao rezultat toga, ljudi postaju žrtve sopstvenih mentalnih obrazaca i negativnog načina razmišljanja. Gube dodir sa svojim bićem, sa svojim osećanjima i narušavaju integritet, verujući da ne mogu ništa da urade da pomognu sebi. Ali vi možete poboljšati svoje emocionalno zdravlje, mentalnu stabilnost i opšte blagostanje – promenom svog načina razmišljanja, prevazilaženjem negativnih obrazaca, širenjem perspektive.
Biti emocionalno zdrav ne znači da ćete stalno biti nasmejani i bezbrižni – već da ste u stanju da upravljate svojim emocijama.
Pročitajte i ovo: Mali koraci za bolje mentalno zdravlje u 2023.
Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance
Brankica Milošević
