Odluka je pala, konačno ste prelomili, krećete na fitnes.
Sve te uske pantalone u pastelnim bojama, na kojima se vidi čak i naznaka celulita, sve te ustručene haljinice, a tek trendi crop top, ništa od toga ne možete još uvek da prošetate, ali konačno ste odlučili da već do kraja meseca sigurno hoćete.
Odlično! Mi ćemo vam pomoći da tu nameru sprovede u delo što je brže moguće, jer pored vežbanja neophodno je da promenite režim ishrane. Za vas smo osmislili čitav sedmodnevni jelovnik i to do detalja.
Počnite već od sutra, jer pred vama je jelovnik za prvi dan.
Doručak: tost sa košticama
2 parčeta hleba od celog zrna ili izniklog zrna, tostirana i namazana jednom kašičicom putera od kikirikija ili badema
1 veliki grejpfrut ili pomorandža
Ručak: veoma vegetarijanska salata
1 mera spanaća
2 mere mešavine voća
1/2 mere salate od crnog pasulja i kukuruza (kupovne ili domaće)
2 kašičice feta sira
1 mala rolna od žitarica celog zrna
Za muškarce: dodati nekoliko komada piletine, svinjetine ili teletine. Ili, ako niste ljubitelj salata, zamenite sve jednom od opcija za ručak koje slede.
Užina: Sir, molim!
30 grama polumasnog sira
1 šaka krekera od celog zrna
1 komad sitnog voća
Za muškarce: dodajte 2 šake krekera
Večera: savršen spoj – špageti i ćufte
1 mera testenine pomešane sa sosom od paradajza ili maslinovog ulja i belog luka
120 grama ćurećih ćufti ili nekog drugog polumasnog mesa
1 mera povrća
Užina: voće
1 mera voća, poput lubenice ili bobica
Za muškarce: dodati pola čaše smrznutog jogurta
Maja Bunčić
