Jesen je godišnje doba kao stvoreno za izležavanje ispod ćebeta, ispijanje tople čokolade ili kuvanog vina i gledanje filmova. Vazduh je oštriji i hladniji, a začin od bundeve je svuda! Tokom hladnijih meseci jede se jača hrana, a manje je aktivnosti.
Ako želite da ostanete fit i u kondiciji, fitnes saveti specijalno osmišljeni za jesen će vam pomoći u tome. Bitno je da ostanete fokusirani i da ne odustanete.
Najbolji fitnes saveti za jesen
Postavite cilj i napravite plan
Da biste ostali aktivni, počnite tako što ćete postaviti cilj i napraviti plan. Vaš cilj može biti nešto specifično, kao što je trčanje 5 km ili podizanje određene težine, ili može biti opštiji, kao što je jačanje ili gubitak težine. Da biste postigli cilj, napravite plan koji će vam pomoći u tome. U kalendaru obeležite dane kojima ćete vežbati i nemojte da odustajete, čak i kada mislite da nemate snage. Ako je potrebno probudite se ranije ili napravite promene u rasporedu koje će vam omogućiti fizičku aktivnsot.
Koristite SMART tehniku
SMART ciljevi su korisna alatka koja vam pomaže da ostanete na pravom putu. SMART je akronim koji označava specifično (specific), merljivo (measurable), postignuće (achievable), relevantno (relevant) i vremensko ograničenje (time-based). Kada postavljate ciljeve u vezi sa fitnesom, primenite SMART okvir kako bi vaši ciljevi bili jasni, motivišući i kako biste mogli da ih pratite.
Specifično: jasno definišite svoje fitnes ciljeve
Merljivo: pratite svoj napredak
Postignuće: postavite realne ciljeve na osnovu vašeg trenutnog nivoa kondicije i resursa
Relevantno: uskladite ciljeve sa ukupnim ciljevima fitnesa i zdravlja
Vremensko ograničenje: postavite jasnu vremensku liniju ili rok
Pešačite u prirodi
Jedan od najboljih načina da ostanete aktivni u toku jeseni je uživanje na otvorenom. Idite u šetnju parkom ili jednostavno prošetajte krajem. Ove aktivnosti ne samo da vas pokreću već vam omogućavaju da udahnete svež vazduh. Istraživanja su pokazala da provođenje vremena u prirodi dobro utiče i na vaše fizičko, ali i mentalno zdravlje.
Probajte nešto novo
Jesen je pravo vreme da promenite svoju rutinu vežbanja i da uvedete nešto novo. Prijavite se za čas joge ili plesa, probajte penjanje u zatvorenom, pridružite se grupi za šetnju u komšiluku ili se bavite novim sportom poput tenisa ili košarke. Isprobavanje novih aktivnosti čini stvari uzbudljivim i izaziva vaše telo na nove načine, što vam može pomoći da ostanete motivisani.
Napravite mesto u domu za fizičku aktivnost
Kako dani postaju kraći, a vreme hladnije, možda biste radije kod kuće da odradite trening. I to je u redu, samo morate da prilagodite vaš dom. Potreban vam je prostor u kojem ćete moći da vežbate, kao i osnovna oprema. Na interentu možete da pronađete ideje za vežbe koje mogu da vam pomognu da povratite kondiciju i da ostanete aktivni.
Budite odgovorni
Na kraju, jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da ostanete aktivni tokom jeseni je da budete odgovorni. Podelite svoje ciljeve u vezi sa fitnesom sa prijateljem ili članom porodice i zatražite njihovu podršku da ostanete na pravom putu. Takođe možete da koristite aplikacije za fitnes ili nosive uređaje da pratite svoj napredak i ostanete odgovorni. Praćenje vaših treninga pomaže vam da vidite napredak i dostignuća, a to će vas samo dodatno motivisati.
Pročitajte i ovo: “Sleepmaxxing” je preplavio TikTok: Zašto su odjednom svi opsednuti spavanjem?
Naslovna fotografija: pexels.com
Sanja Belinić
