Čestitam onima koji su napravili prvi korak ka ispunjenju svojih ciljeva, i želim vam puno volje i upornosti, jer će vam to najviše trebati, da bi do sledećeg proleća imali telo, a uz to i energiju kakvu želite. Pored volje i upornosti biće vam potreban i dobar plan, pre svega ishrane, a zatim i treninga.
Krenuću sa par saveta u kojima ću objasniti kako izgledaju prve dve uvodne nedelje treninga (u kasnijim kolumnama ću detaljnije obrađivati ove tematiku), a zatim ćemo preci na savete oko ishrane.
Bilo da je reč o naprednijem vezbaču, koji je imao malo duzu pauzu ili s druge strane o rekreativcu, čiji nivo iskustva u teretani je veoma mali, moj savet je da se na početku odradi, takozvani “kruzni trening”.Ovakav trening podrazumeva aktivaciju gotovo svih mišicnih partija na jednom treningu. Šta se time dobija? Prvo, neiskusni vezbač na brzi način uči kako se sprave i vežbe koriste, odnosno rade. Drugo, trening je malo intenzivnijeg tempa, ali je zato malo kraći, što doprinosi u startu povećanoj potrošnji kalorija, i bržem ulasku u formu, što je sa druge strane bitno iskusnijim vežbačima. Opterećenja u prve dve nedelje bi trebalo da budu takva, da omoguće izvođenje, optimalno između 12 i 15 ponavljanja, sa po dve serije u prvoj, i tri serije u drugoj nedelji treninga. Na ovaj nacin se izbegava prejako opterećenje na mišicnim vlaknima, tetivama i zglobovima, a isti se posebno jačaju.
Elem, šta je sa ishranom? Definitivno bi hteo da objasnim pojam “dijete”. Svaki tretirani ili prilagođeni način ishrane se zove dijeta, a to nikako ne znaci gladovanje. Postoji jedna stara izreka koja kaze: “Ono si što i jedeš”! Ako posmatramo telo kao jednu kvalitetnu mašinu, a uzmimo za primer da je to auto, i to recimo neka bude Porche. Kakve bi performanse imao taj Porche kada bi u njega sipali jogurt?! Ili kada bi ga sa druge strane gazili i govorili: “Ma nemam vremena da stanem!” U oba slučaja ne bi daleko dogurali. Naše telo je i hram naše duše, poštujmo ga. Dajmo mu ono što mu treba, da bi nas dugo i kvalitetno služilo! Da bismo bolje shvatili funkcionisanje naseg tela, treba da znamo prvo šta je to metabolizam. Naš metabolizam su svi oni hemijski i fizički procesi u nasem telu, koji utiču koliko ćemo imati kila, koliko brzo ćemo mršaviti, ili nabacivati masu… Kako možemo da utičemo na naš metabolizam? Problem gojaznih ljudi je taj, što je njihov metabolizam toliko usporen, da svaka razmena materije u telu se jako sporo odvija. Zato je gojaznim osobama potrebno dosta vremena da bi smršali. Na metabolizam utičemo tako što ćemo imati više obroka dnevno, i oni će biti frekventniji. To znači da pored doručka, ručka i večere, obavezno moraju biti i dve užine. Ti obroci moraju biti kalorijski izbalansirani, tako da imamo konstantan, umereni deficit u kalorijama. Umeren sa početka, da ne bi napravili prejak šok za organizam, jer ćemo dodati i rekreaciju na dijetu. Postepeno ce doći do ubrzanja metabolizma, i telo će početi da reaguje, tako što će brže odbacivati toksine, brže će doći do razmene materije, i tako brze do mršavljenja. Ali za sve ovo je potrebno vremena, strpljenja i zapamtite da se ništa ne dešava preko noći, a da samo upornost dovodi do pravih rezultata.
Do sledeće rubrike, sportski pozdrav!
Vladimir Nikolić je diplomirani viši trener, dugogodišnji karatista i menadžer fitness centra Active Gym & Fitness.
